Salut a tous les grimpeurs,
une petite presentation s'impose j'ai 27 ans mariee 2 enfants et un chien(paaa le cliche ),j ai fait de l'escalade pendant une dizaine d'annee pour arriver a un niveau de 7a a vue et du 7b+ apres travail puis j ai arrette a l age de 20 ans le taf la famille plus le temps de grimper a fond donc stop total (je sais c'est con mais j ai un caractere du tout ou rien )

Apres 7 ans et arret de clope au milieux je suis passe de 60 a 80kg pour 1m70 donc condition physique presqu a zero(quelque sortie en velo de temps en temps)
Et la ca fait a peu pres 1 ans que me turlupine l'idee de m'y remettre,en esperant retrouvez le niveau que j avais
HELP MEEEE PLEASSEEE lol
mon plus gros probleme a toujours ete de me structure au niveau entrainement ,donc si une ame charitable souhaite m'aiguillez vers le bon chemin je serais tres heureux

Bonne grimpe a tous

l'hiver c'est la saison des perfs

Je ne vais t'apporter ma modeste contribution que sur le plan de ce que tu appelles ta condition physique (tes 80 Kg), parce que niveau escalade, j'en suis à du 6a, 6b...par contre je mesure 1m90 et je pesais à l'origine 110Kg...
Comme tu n'as pas fait des masses d'exercice, c'est surtout tes bras et tes doigts qui vont déchanter...la technique ça ne s'oublie pas... Alors au programme, vélo (VTT, route) à faire beaucoup c'est mieux que de courir...tu perds du poids moins vite mais tes articulations te disent merci. Ensuite avec l'escalade tu vas vite d'assécher...peut-être un piti régime (j'ai du mal à en faire un alors que j'ai presque 25 Kg à perdre...)Il Faut faire de la cardio et bosser l'endurance. Si tu bosses la puissance, tu vas transformer le gras en muscle et donc prendre du volume et du poids...Et puis d'avoir une activité physique, au delà de l'aspect esthétique, ça va te faire beaucoup de bien au corps et à la tête.

En tout cas je trouve super que tu veuilles t'y remettre et tu verras ça va te motiver à faire ce qu'il faut.

Ca me semble parfait tout ce que raconte jumby! Si tu es bien motivé (ce qui à l'air d'être le cas!), ça va t'aider à tenir dans la durée.
Pour ce qui est de l'entraînement en escalade pur, 2 entraînements par semaine c'est bien, 3 c'est l'idéal si tu a le temps et l'envie bien sûr! Parce que même le plus motivé des grimpeurs a le droit de ne pas avoir envie de grimper comme un taré!
Ce qui est pas mal, c'est de faire une séance de bloc tous les 10 jours environ pour commencer. Comme ça, tu vas gagner en force pure (on doit tous y passer un jour! lol!), mais tu ne vas pas prendre beaucoup en volume musculaire, et donc en poids.
Que dire de plus? Peut-être quelques étirements légers si tu en a envie: ça fait pas de mal si on le fait correctement sans forcer, ça prévient les courbatures et ça aide en grimpe!
J'espère que j'ai été claire, je m'embrouille toute seule parfois!lol!
Bon courage, et hésite pas à poser des questions et à nous tenir au courant!

petit recit de ma premiere seance de reprise:

Trajet domicile salle en velo histoire de se mettre en jambe et de se chauffer un peu 40min aller-retour

echauffement et du coup je n ai pratiquement pas fait de bloc 4,5 a tous casse et enormement de traverse donc j ai base pas seance sur de la conti pur et dur j ai d ailleur arrette la seance au bout de 2h pour 1h 1h15 de grimpe jusqu a ne plus pouvoir tenir les prises

Donc au final bien daube au niveaux des avants bras
mouvement d'epaule douloureux
Dos en vrac
le plaisir est toujours la
la motiv aussi et encore de beaux reste technnique
Mais alors qu'est ce que c'est dur l'escalade

demain sorti falaise a morgiou

merci pour les conseil les gars bonne grimpe

Une suite apres 15 jours d'entrainement donc au final j ai fait 2 sorti falaise plus grosse perf un petit 5b+ et pas mal de 5a ,sinon j ai fait 2 sorti en velo a peu pres 50km de velo et 5 seance de pan avec 2 seance de bloc et le reste pour la conti
le resultat de cette quinzaine un peu trop surcharger quand meme c'est 4kg de moins,un peu plus de conti et peu plus de force par contre en pan je m'appercois que je manque de dynamique d'explosivite ca sera mon point a travaille si je veux progresser en bloc
donc au porchain compte rendu

bonne grimpe a tous

et bé, c'est quand même 15 bons jours d'entraînement... à ce rythme là tu vas trop progresser

Attention aux blessures quand même. Bon courage.

oui c'est meme trop comme quinzaine, je devrait fractionne ma semaine d'entrainement comme ceci:
samedi/dimanche:velo et falaise
lundi :repos
Mardi :seance de pan 2h a 3h
mercredi:repos
jeudi:seance de pan 2h a 3h
vendredi:repos

et par la suite j'augmenterai le temps des seances pour ensuite en rajoute une si le temps me le permet ainsi que ma condition

qu en pensez vous?

je pense que le planning proposé est largement suffisant pour progresser très rapidement, tu n'as pas à t'inquiète pour ça

je te remercie le trippeur le prochain compte rendu sera dans 15 jours pour voir ou tout ca me mene