je vous propose mon entrainement sur pan incliné le mien est a environ 40° enfin quand je dit mon entrainement c a peu pres cela j'arrive pas a le tenir mai je le fait a peu de choses pres ca depend de ma forme...

1) l'echauffement

-penser a bien s'echauffer tout le muscle important les bras les avant bras les epaules les doigts les poignets et tout le bas du corps (bassin mollets etc....il sont aussi important)
-faire une serie de suspention a bars tendu sur de grosse prises
-faire des bloc tres facile avec grosses prises jusqu'a ce qu'on se snte pres a tirer sur les petite prises

2) l'action!!!

la vous aves le choix en fonction de ce que vous compter faire comme entrainement
-si vous voulez travailler la force et la continuité
-faire des tours sur votre pan choisir un itineraire circulaire d'environ 10 prises.le but est de le faire le plus de fois possible jusqu'a ce que vou en pouvez plu!!reposez vous et c repartit!!!!
n'oubliez pas de prendre suffisamment de repos avant de recommencer
-travailler la force en suspention c'est a dire que vous devez vous faire des "contrat" par exemple vous decidez de faire 5 traction et apres 20 sec de repose vous faite une suspention a bras tendu de 30 sec puis vou prenez 20 sec de repos et vou fait une suspention a bras fermé de 15 sec
prenez de grosse prise il ne s'agit pas de vous tuer les articulation
-pour travailler la dificulté pure
-la c pas tres compliqué faite vous des itineraire impossible a realiser la premiere fois mai apres plusieur essais
il est interressant de faire des passage qui paraissent impossible et de chercher la methode pour le faire c tres ludique et ca ameliore la lecture

3) fin d'entrainement

-place aux etirements stretching...n'oubliez jamais que la souplesse est un atout en escalade a ne pas negliger


voila ce que je fait j'attend vos commentaires

Quand je pense que moi je commence direct à grimper

c pas trop bien ca depend de ce que tu commence a grimper si tu va tout de suite dans les voies qui sont dur pour ton niveau la ca va pas!
mai tu peut commencer direct a grimper sur des vois tres tres facile et monter en cotation au fur et a mesure si tu te sent echauffé ou pas

en fait je n'ai pas un bon niveau (surtout que là je viens de reprendre après un an aïe aïe) donc je commence par un petit 5 et je continue en allant toujours plus loin..

mais vue mon manque de pratique en ce moment je vais pas plus loin que du 6a, c'est po terrible..

pour la résistance, ce ke je fais c ke je me trouve une voie facile 5c ou 6a, et je grimpe en moulinette, je desescalade, je remonte, je redescend, le plus de fois possible, en n'ayant droit a aucun repos, et sans jamais toucher le sol ... on ne sarrete pas kan on est mort, on continue, et kan on tient plus on tombe ...
c bien sa ou pas comme entrainement ??????????

oué, c'est ce que mon prof d'escalade nous fait faire pour la conti, mais tu ne commence pas par sa, fais une ou deux voie plus base de 2 cota de ton niveau comme echauffement. Sinon, c'est le net plus ultra pour la conti ou la resi, j'esplique:
Conti (abr de continuité): capacité de tenir de longues voix avec repos sur des prise pas mal (bac) Pour l'ogmenter, grimper sans s'arreter, avec pleins de repos par tout, avec des bacs au taqué.
Resi (abr de resistance): capacité de tenir de longues voix avec des *** de prise(merde (cachou)) Pour l'omenter, grimper sur une vois de votre niveau ou plus eleve avec des reglettes sans points de repos.

oui moi aussi j'escalade et desescalade ca fait la conti c coll mai ca tue a faire en fin de sceance!!

moi je le fai en debut de seance et je fini de me tuer sur une voi dure

http://a-s-m-escalade.1fr1.net


Le meme principe oui, mais totalement different

C'est plus amusant de se tuer sur 1 voie facile, on se rend mieux compte de notre état lamentable.

Y a plus cool, c'est de se pété en faisant des tractions j'adore les tractionnnnn ou bien par la tenue des bras tendus, c'est bien tripant sa aussi

C'est du combien les voies que vous monter habituellement ?

Moi du 6a en rocher 6b en artificiel...

Mais bon j'imagien que vous faite mieux...

Je n'est que 13 ans

Dit spider c'est bien de monter du 6a/6b a 13 ans?

l'age n'a aucune improtance tu sait mai je fait du 7b peut etre du 7c alors que les gens de mon age qui sont vraiment fort font tous du 8b mais ca n'a aucune importance tant que tu te surpasse que tu eloinge TES limites du possible le but c'est pas de craner en ayant fait les voies les plus dure qu'il existe au plus jeune age possible mais que tu t'amuse que tu te surpasse et que tu progresse
mai si tu veu quand meme une reponse oui faire du 6b a ton age c'est encourageant pour la suite ne laisse pas tomber tu verra c'est pas facile de progresser y'a du travail a fournir du temps a grimper a tirer etc

l'important c'est de trouver du plaisir!!!!

costaud ton entraiment spider!!!!