Bonjour à tous,

je n'ai qu'un seul entrainement d'escalade par semaine ( 3h le samedi matin ) et je voulais savoir si, étant donné que je n'ai absolument aucun moyen de me suspendre chez moi, il était possible de faire des exercices qui me ferait bosser l'endurance des avants-bras sans matériel :

Quelques exemples :

> Pompes ( je ne le fait jamais car pour moi ça ne bosse pas les bons muscles )
> Footing ( j'hésite à le faire car même si le coeur travaille, les avants-bras eux, ne font rien )
> Balle de tennis ?
> ...

N'hésitez pas à me contredire, je prends tous les conseils qui pourrait me faire améliorer mon endurance.

Merci d'avance.

Achète toi un powerball !

Heu......je vait peut etre dire une connerie mais on grimpe pas qu'avec les avant bras....c'est quoi cette mode cette semaine avec vos avant bras

Enfin pour toute la partie haute du corps qui travaille compte aussi les pectoraux/biceps/triceps/deltoides et dorsaux....enfin a la louche hein^^Donc l'exercice complet pour tout cela mis a part peut etre les dorsaux c'est faire des pompes^^ et oui
D'ailleur essaie pour voir d'en enchainer une bonne serie et tu verra ou tu va pener pas les biceps en general....(et a oui si tu veut travailler plus tes avant bras et doigts en faisant des pompes tu peut simplement les faires non pas sur la paumes des mains mais sur le bout de tes doigts )

Et genres 2 series de 15 pompes par jours c'est deja bien car c'est un exercices tellement complet qu'il est tres usant au debut!!!



Sinon le footing c'est tres bon et pas que pour l'escalade! mais la santé en general! pas courir vite ou faire des courses de malade hein^^ mais 30 minutes de course pas jour ou bien meme des bonnes seances de marche a pieds simplement ca fait du bien!(moi par exemple je vait bosser a pieds....20 minutes aller et 20 retour,et cela 6 jours par semaines bah c'est toujours bon a prendre )

Et puit bon...apres en escalade on l'oublie peut etre souvent mais nul n'est besoin d'etre fort plus que la moyenne...de bon placement et une bonne lecture des voies remplace souvent pour pas dire tout le temps la force qui manque une bonne repartition des placements de pieds avant de bouger permet souvent de tirer 2 ou 3 fois moins sur les bras^^


Et je suis sur que plein d'autre conseil vont venir tres vite derriere moi

Des pompes. Parce que c tt de même important d'avoir quelques muscles, la technique ne résoud pas tout, bien qu'elle aide énormément mais passer un certain cap il est nécessaire de grimper ne puissance, ds les voies en devers, c super jolie la technique mais pr faire des jetés et se tirer (gracieusement) sur les bras ou avt-bras on est bien content d'avoir fait quelques pompes au préalable.

Et sinon, tu px travailler la conti, t'enchaînes les voies jusqu'à l'épuisement, ça fonctionne très bien pr moi dc ça devrait faire de même pr toi. Et tu allies l'utile à l'agréable car faire des séries de pompe n'est guère réjouissant.

le coup des pompes sur les doigts, j'y avais jamais pensez, c'est une bonne idée.
Je vais mis mettre dés aujourd"hui.

Sinon, il faut peut etre de la technique, et ca je suis completement d'accord, meme si on m'appel le bourin, je suis d'accord qu'il faut de la technique, mais des fois de la force brute, ca fait pas de mal, surtout pour faire le beau

Des pompes sur les doigts ça doit être horrible, j'y avais déjà pensé mais en me disant qu'il fallait être idiot pr faire ça (je m'excuse auprès de tt les personnes qui en font)
C'est sûr que c plus agréable de voir un beau gars grimper ds un dévers qu'un jeune homme tout palot se hissant péniblement sur des bacs.

avant de muscler les avants bras faut penser à pousser sur ses pieds, à respirer profondement, à ne pas se cramer sur un placement trop hasardeux longtemps maintenu, à ne pas grimper les bras au dessus de soi en permanence (ça fait du bien d'irriguer le sang de temps en temps), à boire beaucoup d'eau avant et pendant l'effort.

les pompes sur les doigts faut faire gaffe, j'en ai fait beaucoup pendant ma période "moto" et ça a tendance à faire du mal aux articulations des doigts

la poignée pour se muscler ça vaut le coup pour s'echauffer avant de monter, et oui l'echauffement est très important!!!

Un ptit exercice qui le fait bien : 5 traxions + blocage (20 sc) coudes 90 degrés + 5 traxions + blocages coudes 120 degrès (20sc) + 5 traxions. Faire 4/5 series en combinant avec des abdos : toujours en position traxion, bras semi fléchis, aller pointer pied gauche puis droit devant toi de manière à faire travailler le gainage ! Et puis, un truc tout con pour s'économiser en devers : s'enrouler ; opposer les pieds des mains, lorsqu'on tiens une prise main droite on va poser le carre externe du pied gauche et on pousse pour chercher main gauche puis carre externe pied droit etc.

http://danclimb.over-blog.com/

j'ai envie de dire que c'est la base de tout!! le mouv du carre externe

détaille un peu stp c'est quoi le carré externe?

Jumby a écrit:détaille un peu stp c'est quoi le carré externe?

C'est le coté exterieur de ton chausson, comme des carres de ski, il va te servir d'appui pour redresser ton corps (l'autre pied en "drapeau" paralelle au mur ou en appui équilibre à la perpendiculaire de l'axe corps/ jambe en appui carre pieds externes) pour aller saisir la prise main au dessus...C'est ce qu'on appelle plus communement "grimper de coté".

Ah ok j'adore ca mais je ne savais pas que ça s'appelait comme ca

le master grip pour tes avant bras c le top ! je c'est du materiel mais sa vaut pas chere (16euro) en plus tu va prendre beaucoup en pression dans le doigts.

et tu risque aussi d'attraper une tendinite en une semaine, non ?

J'ai bien une idée naturelle mais je me tairais....

Jumby a écrit:J'ai bien une idée naturelle mais je me tairais....

sacré Jumby

je pensais au lavage de carreaux...et vous?

si si avec du journal et de l'huile de coude

Olala, j'avai absolument pas pensé à ça...!