Bonjour
Quelqu'un pourrait me conseiller sur le travail de la souplesse, car c'est mon gros point noir au niveau de la grimpette, je suis vraiment pas souple du tout, il me manque 10 cm avant de toucher mes pieds !!

En fait je cherche un exercice à faire pour ainsi m'assouplir !!!

@+
Martin

il ya un grand nombre d'exercice a faire moi aussi je souffre d'un leger manque de souplesse... ca n'est pas mon point fort

pour les exercices j'ai une feuille pour la souplesse si je pouvai la scanner mai j'ai pas de scanner j'essayerai de trouver une solution ou de t'expliquer par ecrit

ok ça marche merci bien

il ya un grand nombre d'exercice a faire moi aussi je souffre d'un leger manque de souplesse... ca n'est pas mon point fort

hoooooooooo que si alors la je peut te dire qui y en a des exercice a fair!

-ecart faciale (sentrainé a le fair decendre jusqua se que sa tire puis bloqué 1 OU 2min pour les courageux
-assi, asseyé de toucher s'est genou avec sa téte puis bloqué le plus loin posible
-pied a la main (prendre son pieds de l'interieur est le levé le plus au possible

a mince j'ai cru que tu avait dit quil y en avait pas beaucoup (spider) !

avant de pratiquer l'escalade j'ai fait du taekwondo donc la souplesse j'ai du la travailler. donc nous ce qu'on faisait c'était très simple :

- échauffement des muscles : petite course à pied, talons/ fesses bref les trucs habituels.
- et après 30min d'étirement : tu vas à ton point max et en expirant lentement tu essayes d'aller un peu plus loin.
par contre attention quand tu as trop mal ne continus pas à forcer sinon c'est la déchirure .

en pratiquant ça 2 mois j'ai réussi à toucher le bout de mes pied sans problème et au départ j'étais comme toi voir pire.

voilou

Met toi contre un mur , le cul bien plaque , met toi un ballon de rugby , foot , ou un gros coussin , entre le mur et ton dos ... tu le descend au maxumum jusqu'a ce que ca tire ( pas trop quand meme ) et tu reste 2 3 minute comme ca ....

petits détails pour la souplesse :

- il y a des tonnes d'exercices mais le principal élément de réussite reste la répétition, un p'tit peu tous les jours ou tous les 2 jours, c'est primordial, si vous ne faites ça qu'une fois par semaine, les effets seront beaucoup beaucoup plus longs à se faire sentir...

- Autre truc important, il faut que ça tire un peu mais pas trop, il faut sentir une "tension", un étirement lent mais PAS une douleur violente.

- il faut faire les exercices lentement et éviter les accoups : ex : pour aller toucher ses pieds (en position de départ debout ou assis peu importe), il faut éviter de faire des mouvements rapides en touchant les pieds par intermittence (je vais pas rentrer ds les détails mais le muscle possède un réflexe de protection, le réflexe myotatique, qui fait que si on l'allonge rapidement et qu'on relâche tout de suite, il se rétracte ensuite en prenant une "position" + courte que sa longueur initilale. Résultats : au moment du 2è étirement, vous tirez sur un muscle "sous tension" en mécanisme de protection et + court qu'au début, donc non seulement vous n'aurez pas de gain en souplesse puisque le muscle se protègera contre cet allongement violent, mais en plus, vous risquez de vous faire mal)

Donc il vaut mieux, faire le mouvement en étirant le muscle sur 15"-20" puis relâcher très doucement...et refaire ça lentement pls fois.

IMPORTANT : tous les exos d'assouplissement doivent se faire en EXPIRANT lentement pendant l'exo, et en reprenant une grande inspiration ensuite.

Enfin, il faut essayer d'être détendu au max...toute contraction / tension empêchera un bon assouplissement et risque de vous faire + mal...

Bon j'arrête, suis ch*** là ----> je sors je sors, tappez pas

+ 1000
tout à fait d'accord avec l'intervention de Zaï, le post que je n'avais pas eu le courage de faire

, je vois que tu fais ça très bien )
Je fais des arts martiaux depuis 32 ans, je connais ...un peu les exercices de souplesse mais c'est vrai que ce n'est pas facile de le mettre en mots.

ps... je suis pas si vieux, j'ai commencé très jeune lol