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Entraînement sur poutre

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1 Entraînement sur poutre le Lun 14 Déc - 15:24

Je voulais savoir si c'est mieux de faire des tractions ou des suspensions simples sur une poutre?
Merci

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2 Re: Entraînement sur poutre le Lun 14 Déc - 15:32

Je sais pas si on peu parler d'un truc mieux que l'autre, moi je fais les deux dans deux objectifs différents:
-La suspension simple pour travailler les doigts et m'étirer le dos
-Les tractions pour bosser les doigts et les muscles

Le dernier truc que je fais, en fin de séance souvent (pour me finir) c'est sur le pan gullich, je monte soit mains alternée soit main synchro (saut) et je redescend en faisant attention de pas donner de choc (ça fait bobo aux coudes).

Voiloute
Jeff

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3 Re: Entraînement sur poutre le Lun 14 Déc - 17:40

A moins que j'ai complètement perdu les pédales, il me semble que si tu fais une traction, tu vas imposer une plus grande charge de travail à tes doigts (si je n'avais pas lamentablement planté mes études de STAPS, je pourrais te le démontrer par de jolis calculs!).
Mais bon, c'est à double tranchant, parce que si tu flirtes trop avec tes limites, c'est à coup à s'arracher quelques doigts au milieu d'une traction!
Et la suspension a aussi du bon comme disait Alpha...

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4 Re: Entraînement sur poutre le Lun 14 Déc - 22:21

ça pourrait être mauvais de faire des tractions sur la poutre ?

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5 Re: Entraînement sur poutre le Mar 15 Déc - 0:45

Ben ça peut être très mauvais à froid! D'ailleurs comme tout mouvement un peu "brutal" sur les doigts!
Mes doigts m'ont lâchés dernièrement! Certes ce n'était pas sur une poutre mais ça aurait probablement fait le même résultat!
Ils avaient pas mal travaillés la semaine et le samedi ben c'était le jour de trop

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6 Re: Entraînement sur poutre le Mar 15 Déc - 11:17

au delà des traumas sur les doigts, tu peux aussi aller vers des tendinites au coude... et ça c'est plutôt long à cicatriser surtout quand tu es un gros malade incapable d'arrêter de grimper plus de 3 jours ....

Tu peux t'échauffer avec un système poulies/contre-poids pour t'alléger.

autre chose : tu peux aussi te faire des parcours en allant d'une prise à l'autre. C'est bon pour la coordination, la force et le gainage.

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7 Re: Entraînement sur poutre le Mer 16 Déc - 0:18

et les types qui font des séances entières sur pan gullich ou poutre, c'est des mutants ou des inconscients ?

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8 Re: Entraînement sur poutre le Mer 16 Déc - 1:46

sixsous

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Les deux en fait.
Le pan gullich est quand même ce qu'il y a de plus traumatisant pour les doigts...

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9 Re: Entraînement sur poutre le Mer 16 Déc - 12:28

sixsous a écrit:Les deux en fait.
Le pan gullich est quand même ce qu'il y a de plus traumatisant pour les doigts...
Et le coudes! et la tête, alouette! (euh non...! )

Pour se faire de telles séances poutre + Güllich, il faut avant tout avoir un corps préparé à ce type d'effort (ce qui en général correspond à un niveau plutôt correct!). Il faut aussi bien connaitre ses limites et savoir écouter son corps et ses ressentis, sinon c'est la cata assurée...

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10 Re: Entraînement sur poutre le Mer 16 Déc - 13:43

L'échauffement et primordial avec ce genre d'outil. Histoire d'éviter la casse.
Après, une fois bien échauffer, ça fait pas plus mal qu'un 7 dalle.
Mais au risque d'insister : il faut bien s'échauffer !!

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11 Re: Entraînement sur poutre le Jeu 17 Déc - 12:13

Oki merci beaucoup à toutes et à tous
=)

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12 Re: Entraînement sur poutre le Ven 18 Déc - 12:08

Fred33 a écrit:L'échauffement et primordial avec ce genre d'outil. Histoire d'éviter la casse.
Après, une fois bien échauffer, ça fait pas plus mal qu'un 7 dalle.
Mais au risque d'insister : il faut bien s'échauffer !!
On est bien d'accord, échauffement avant tout!
Mais au risque de passer pour la casse-bonbon en chef , je pense quand-même qu'une bonne séance de gratonnage en dalle est beaucoup moins traumatisante pour les articulations et les doigts qu'une séance de bourrinage sur poutre et/ou Güllich... mais je vais arrêter d'enquiquiner le monde avec mes considérations philosophiquo-traumato-biomécanique! Wink

Echauffez-vous et respectez-vous!

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13 Re: Entraînement sur poutre le Ven 18 Déc - 18:58

Faut s'étirer aussi après la séance!

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14 Re: Entraînement sur poutre le Dim 10 Jan - 18:00

Ecoute, les suspensions cela ne sert pas à grand chose, réfléchis bien: se pendre sur une prise OK, mais dans une voie ce sert à rien si tu ne bouges pas dessus!

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15 Re: Entraînement sur poutre le Dim 10 Jan - 20:29

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Je suis pas vraiment d accord avec toi, se laisser pendre sur un certain type de prise et s'entrainer a se pendre dessu facilite la gestion de son soufle, de sa monté d'acide et de sa resi.

Reussir a rester un cerain moment sur une prise d'une certaine forme, préhention, sans y metre les pieds est un bon entrainement, sa t'oblige a valoriser la prise, sa t'oblige a positioner ton corp dans une position la plus reposante possible.

Enfin moi j ai travailler sur des prises du meme type que les prises d'une voie, en no foot, en fesant des allé retour sur c'est prises et finalement sa ma plus aider qu' autre chose puisque arrivé sur la voie c'etais les meme prise mais avec les pied en plus!
Quelle joie d avoir des pied a se moment la, la ou la conti n'etais pas la avant le fait d avoir travailler de la sorte m a fait avancer un peus plus dans cette voie.

16 Re: Entraînement sur poutre le Dim 10 Jan - 20:38

Ben la tu parles de rési et conti.
J'étais plus sur un travail de force pure en fait.

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17 Re: Entraînement sur poutre le Dim 10 Jan - 20:45

Invité


Invité
force pure/resistance/continuité c'est étroitement lié je trouve

18 Re: Entraînement sur poutre le Dim 10 Jan - 20:58

Oui tout se tient, mais tu ne peux pas tout travailler sur un même entrainement en même temps, non?

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19 Re: Entraînement sur poutre le Lun 11 Jan - 12:54

Invité


Invité
franchement....., j en sais rien, moi je ne fait que constater les plus que sa ma apporté

20 Re: Entraînement sur poutre le Lun 11 Jan - 16:53

Je crois que l'essentiel c'est de trouver sa formule.
Pour moi c'est de la conti, de la force, peu de resi.

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21 Re: Entraînement sur poutre le Mar 12 Jan - 0:40

Perso, quand je me repose dans une voie, je suis bien suspendu sur une prise. bon, OK, j'ai en générale les pieds sur d'autres prises, mais quand même ^^. d'ailleurs, le travail sur poutre ne se fait pas obligatoirement totalement suspendu (ce qui est traumatisant).

faire de la suspension permet aussi de travialler la préhension des prises, pour optimiser la force qu'on y met en fonction du type de prises.

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