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voila je m'entraine 3 ou quatre fois par semaine en SAE, et j'aurais voulu quelques petits conseil auniveau des étirements, j'veux dire en quelle proportion(je connais les étirements basiques)
5 participants
étirement
vertigeoi- 5
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Date d'inscription : 07/09/2009
Invité- Invité
Faut les faire a chaque fin de tes seances, au debut de seance beaucoup de personne en font mais je prefer metirer sur le mur dans les premiere voies.
vertigeoi- 5
- Nombre de messages : 12
Date d'inscription : 07/09/2009
ouais mais en fait je voulais dire combien de temps par type d'étirement en fin de séance?
Maze- 6a
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Localisation : Belge :)
Date d'inscription : 01/01/2010
morte-couille a écrit:Faut les faire a chaque fin de tes seances, au debut de seance beaucoup de personne en font mais je prefer metirer sur le mur dans les premiere voies.
Bon d'après mon entraineur (et j'ai souvent tendance à lui faire confiance), les étirements en début de séance à froid sont très mauvais.
Et sinon en général les étirements c'est 30 secondes pour chaque minimum, en dessous ca ne fait aucun effet.
vertigeoi- 5
- Nombre de messages : 12
Date d'inscription : 07/09/2009
ok, moi mon coach m'a dit que les étirements en début de séance pouvait être bénéfique, mais en mettant le muscle en tension pas plus de 10 seconde, je fait a peu près trois fois trente seconde par type d'étirement, sa vous semble beaucoup, peu??
Maze- 6a
- Nombre de messages : 47
Age : 30
Localisation : Belge :)
Date d'inscription : 01/01/2010
vertigeoi a écrit:ok, moi mon coach m'a dit que les étirements en début de séance pouvait être bénéfique, mais en mettant le muscle en tension pas plus de 10 seconde, je fait a peu près trois fois trente seconde par type d'étirement, sa vous semble beaucoup, peu??
J'ai du mal a comprendre les 3 fois, 2 donc 1 pour chaque bras ok, mais 3 ?
Perso je préfère faire une plus longue durée mais en un coup (genre 1 minute), mais bon, doit pas y avoir tant de différences
vertigeoi- 5
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Date d'inscription : 07/09/2009
ok merci
Selas- 6b
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Age : 64
Localisation : Genève
Date d'inscription : 24/06/2008
Hello,
Tu peux aller voir ici: http://www.kinescalade.com/
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vertigeoi- 5
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Date d'inscription : 07/09/2009
merci pour le lien! ce site est au top!
vertigeoi- 5
- Nombre de messages : 12
Date d'inscription : 07/09/2009
j'ai quand même une dernière question, genre aujourd'hui je vais pas grimper, c'est utile de s'étirer les jours ou je grimpe pas pour éliminer les courbatures?
AlphaJeff- 7b
- Nombre de messages : 740
Age : 38
Localisation : Indre et Loire
Date d'inscription : 16/03/2009
Le meilleur remède pour les courbatures au jambes que je connaisse c'est d'aller courir .... pour le bras je sais pas.
Tchô
Jeff
Bon, ok, je cours jamais, mais il parait que ça marche ....
Tchô
Jeff
Bon, ok, je cours jamais, mais il parait que ça marche ....
vertigeoi- 5
- Nombre de messages : 12
Date d'inscription : 07/09/2009
ok merci, mais moi du coup c'etait plutot pour les bras, remarque de courrir sa doit bien faire un peu descendre l'acide lactique
Maze- 6a
- Nombre de messages : 47
Age : 30
Localisation : Belge :)
Date d'inscription : 01/01/2010
Ben pour t'étirer vite fait un jour sans grimpe et où t'as encore mal, à mon avis le mieux c'est d'un peu s'échauffer, faire quelques exos (tractions, pompes, ...) juste quelques'un et après tu peux t'étirer sans trop de problèmes 
Deerhunter- 5
- Nombre de messages : 5
Date d'inscription : 12/11/2011
Vous n'auriez pas des illustrations des mouvements pour s'étirer (si possible orientées pour l'escalade)?
Parce que j'ai tendance à m’abîmer un truc à chaque séance (abducteurs, épaules ou poignet).
Cimer d'avance.
Parce que j'ai tendance à m’abîmer un truc à chaque séance (abducteurs, épaules ou poignet).
Cimer d'avance.
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