forumescalade

La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


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    Message par joe bar team le Lun 12 Juin - 20:30

    slt, y aurait il des exercices a faire pour travailler la souplesse ( principalement des jambes )
    parceque moi je suis assez rouillé.
    alors si yen a qui peuve m'aider , merci a eux
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    Message par Invité le Lun 12 Juin - 20:45

    tu fai un angle droi par terre avec tes jambe et tu essaye de toucher ton genou avec ton fron c tro eficace ou alor tu t'alonge et tu prend avec tes mains tes talon et tu ecarte c pas mal aussi bon j'esper que ta compri rire
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    Message par sixsous le Lun 12 Juin - 21:05

    En fait. J'ai bien envie de me remettre a l'escalade un peu plus.
    Et je sais que je n'ai plus aucune souplesse, deja dans le temps j'en avais pas, donc maintenant c'est encore pire Smile

    Donc deux trois conseils en plus serai pas trop mal.

    je me rappel plus des exercice que je faisais avec mon entraineur :p

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    Message par joe bar team le Lun 12 Juin - 21:13

    morte-couille a écrit:tu fai un angle droi par terre avec tes jambe et tu essaye de toucher ton genou avec ton fron c tro eficace ou alor tu t'alonge et tu prend avec tes mains tes talon et tu ecarte c pas mal aussi bon j'esper que ta compri rire
    et donc a chaque foie je force plus jusque ça coince plus, c'est ça?
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    Message par SpoX le Mar 13 Juin - 9:27

    force pas trop non plus tu pourrais te faire mal si tu ne t'es pas suffisament echauffé mais dans l'idée pour chaque exercice tu vas jusqu'a sentir que ca tire et tu essayes de rester dans cette position une 10aine de secondes après tu relaches, tu recupères et tu recommences.
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    Message par Invité le Mar 13 Juin - 10:37

    exactement, bon apres si ta la souplesse tu fait les abdo et tes sur de pas avoir de probleme de dos
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    Message par Tractor le Mar 13 Juin - 13:29

    La souplesse, moi j'en fais sur les jambes environ 30 minutes par jours, car je n'ai vraiment rien, je m'alonge et mes bras arrivent au milieu du tibia, enfin, arrivaient. Avec mon entrenement de souplesse, j'arrive à 5 centimetres de mes orteilles clin d'oeil oué, je sais c'est nul mais par rapport à avant!!! Je m'etant vers le bas jusqu'à que je touche avec mes mains le sol. Je monte les fesses sans bouger les mains, quand sa bloque, j'attend 5 minutes, et je remonte les fesses, je recommence jusqu'à que je touche le sol, tout sa avec du "Rammstein ou du Nirvana bien sûr clin d'oeil . Bien sûr, la nuit, les muscles se contractent et donc, je perd de ma souplesse gagné la veille mais en faisant cela tout les soirs, maintenant, ma souplesse minimal est à 5 centimentres voir même 3 du sol, les jambes tendues. ok Par rapport à avant, j'en ais gagné de la souplesse. Voilà mon esperience personnel, j'espere que sa t'aidera "joe bar team".
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    Message par Eric le Sam 7 Oct - 15:26

    Trop trop important la souplesse...

    Et surtout, si tu veux vraiment gagner, il faut y aller vachement en douceur et progressivement. Dès que tu forces, tu crispes tes muscles.

    Tu peux pratiquer des techniques style le stretching suédois, qui utilise le réflexe myotatique inverse. Et quand tu seras souple, y'a moyen d'aller encore plus loin en pratiquant les techniques de relaxation. Moi ça m'avait vachement servi en compétition de gym, pour visualiser les enchaînements.

    Y'a un site qui explique tout ça super bien si tu veux : [url]www.psychosport.com [/url]

    Après ça tu voles tellement t'es souple.
    Bonne chance
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    Message par Eric le Sam 7 Oct - 15:32

    Je réessaye le lien parce que ça a pas marché : http://www.psychosport.com
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    Message par freddus le Mer 11 Oct - 22:21

    Pour ce qui est de la souplesse,tu peut tester le Yoga,sans rentrer dans le contexte spirituel ,les asanas ou postures,sont sans risque(car on ne doit pas depasser le seuil de la douleur)et petit a petit,ton corps entier gagnera en souplesse.

    je ne poste pas a partir de mon ordi et je ne peut pas mettre de lien,je les mettrais plus tard...


    sinon,sur google tape le mot "Asanas" et je penseque tu peut y trouver des techniques interressantes,a pratiquer doucement et aussi en travaillant et en se concentrant sur ta respiration.

    En quelques semaines de travail,en faisant des seances de 20mn 2a3fois par semaine,tu gagneras tres vite en souplesse.

    En esperant t'avoir aidé.
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    Message par freddus le Mer 11 Oct - 22:35

    Voili un lien où l'on pourra voir pas mal d'asanas;attention a pratiquer en douceur.

    http://www.kundalini-yoga.ch/upload/foto%20&%20Video%20eng.php

    aller dans "main menu " et ensuite "Yoga asanas"
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    Message par spider le Ven 13 Oct - 20:58

    pour le boulo de la souplesse j'ai appris qu'il ne fallait surtout pas faire par accoup c'est a dire forcer sur une position relacher forcer etc etc sinon risque de claquage et autre
    le mieu c'est d'etre echauffé ce qui est logique ensuite pratiquer des exercices peu douloureux c'est quand meme mieu quand ca fait mal ca ne veut pas dire que c'est bon le mieu c'est de prendre des poition d'etirement "leger" et de la maintenir pendant un temps certain et au fur et a mesure des progres ecarter plus les jambes ou tirer un peu plus
    la souplesse met du temps a venir mais part tres vite le travail est necessaire


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    Message par joe bar team le Mer 18 Oct - 22:04

    freddus a écrit:Voili un lien où l'on pourra voir pas mal d'asanas;attention a pratiquer en douceur.

    http://www.kundalini-yoga.ch/upload/foto%20&%20Video%20eng.php

    aller dans "main menu " et ensuite "Yoga asanas"

    salut merci pour le site mais il est pas en français je pe que l'avoir en suisse ou en anglais et je ne sais lire aucun des deux
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    Message par carine le Ven 15 Déc - 19:08

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    Message par spider le Ven 15 Déc - 20:32

    mais la personne sur la video elle tire par acoups sur ses muscles on m'avais pourtant bien dis de ne pas le faire et de tirer en continue avec la meme intensité pendant un temps determiné qu'en pensez vous?


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    Message par Duche le Ven 15 Déc - 20:33

    Ben c'est pas accoups qu'un peu tirer trop fort... et cracshhhhhhhhhh triste
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    Message par Invité le Sam 16 Déc - 18:16

    pense un pense je comprent pas se que tu veu dire pense tu peu parler francais steplai rire
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    Message par Duche le Dim 17 Déc - 13:29

    Ben tu tires par acoups sur ton muscle, et puis vient un acoup trop fort... et ca fait crac dans le pauvre petit muscle qui t'envoie chier pour 3 semaines !
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    Message par Invité le Dim 17 Déc - 13:30

    rire ok rire mais sa rien avoir avec la souplesse rire
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    Message par Duche le Dim 17 Déc - 13:33

    c'était en réponse à spider...
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    Message par Invité le Dim 17 Déc - 15:40

    et sa a touhour rien a voir avec la soupolesse..............je fai chier un rire
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    Message par Duche le Dim 17 Déc - 15:44

    à débattre avec spider clin d'oeil
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    Message par Invité le Dim 17 Déc - 15:49

    bong
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    Message par carine le Dim 17 Déc - 18:18

    Effectivement, pour gagner en souplesse, il est préférable de faire les mouvements en douceur, sans accoup. Mais, il faut aussi penser à une chose : détendre ses muscles pendant l'étirement (je pense notamment aux mouvements fait au sol avec basculement du buste vers les jamabes - pas facile à expliquer sans image, vous me pardonnerais). Il faut aussi aller à l'étirement sur l'expiration, rester dans la position une dizaine de seconde et recommencer. clin d'oeil

    Et garder le moral, parce-que la souplesse ne se gagne pas en une semaine.
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    Message par Invité le Mar 19 Déc - 10:40

    je ne comprend toujour pas pourquoi les muscle vienne tout le temp c les tandons qui fon la souplesse d'une personne nan pense

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