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    muscler les "doigts " (ou plutot avant bras)

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    Message par adibaba le Lun 12 Mar - 19:02

    Bonjour,

    J'ai chez moi une balle genre antistress assez rigide. Je me suis amusée à faire le + de pressions possibles dessus (plusieurs centaines) jusqu'à ce mon avant bras chauffe à mort.
    Est ce que ça peut m'aider à muscler mes doigts et donc etre bénéfique pour mieux serrer les petites prises ou alors c'est juste un bon moyen pour me choper une tendinite ?

    Vos avis m'intéressent!

    Je me demandais également si ça me permettrait de mieux gérer la montéée d'acide lactique dans les avant bras ?
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    Message par *Compte Anonyme* le Lun 12 Mar - 20:07

    Le mieux reste de grimper quand même : variété des préhensions, plus ton poids à trainer derrière et tout ce qui va avec ...

    Les balles souples sont bien pour l'échauffement (il me semble : j'en utilise pas)

    Quant à la tendinite, tu peux t'en chopper une quelque soit les exo de musculation des doigts (bien que l'exo avec balle ne soit pas particulièrement traumatisant je pense), faut t'échauffer, pas trop forcer (surtout sur les 3 premières années de grimpe : cartilage & tendons en cours de consolidation) et bien boire.

    Pour le reste, je ne pense pas qu'il y ai de contre-indication, ni de risques particuliers .... ça peut pas être mauvais si on en abuse pas, mais ça ne remplacera pas une bonne séance de grimpe (notamment pour la rési des doigts) ! thumright
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    Message par Morrigan le Lun 12 Mar - 21:25

    Les balles souples sont bien pour l'échauffement (il me semble : j'en utilise pas)

    J'avais entendu dire entre les montées... Sais pas, j'fais pas non plus.

    J'pense pas que ça soit traumatisant non plus, et comme dit plus haut, le mieux pour éviter les tendinites est de beaucoup boire!
    Attention tout de même aux entorses (traumatisée à vie, moi.. peur ).

    Je laisse place aux autres réponses, je suis pas une spécialiste côté avant-bras, doigts, baballes, etc.
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    Message par gabriel le Lun 12 Mar - 22:29

    Du coup tu peux te faire une pression sur la balle, un verre d'eau, et ca jusqu'a ce que tu sois pétée. hihihi
    Plus sérieusement, entre les voies ça doit pouvoir avoir un certain intéret pour la récup active.
    Quant à la musculation, j'y crois pas trop, et la tendinite c'est peut être possible même si c'est pas trop traumatisant parce que tu répètes plein de fois le même mouvement.
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    Message par little chx le Lun 12 Mar - 23:37

    Bonsoir !
    Pour commencer, tu commences à sentir les "bouteilles" au bout de combien de temps ? Si c'est après 15 minutes, je ne suis pas persuadée de l'efficacité en musculation. Si c'est en 1 ou 2 minutes, ça peut commencer à devenir intéressant.

    Pour la tendinite, je pense que oui, ça peut arriver à force de trop jouer de la baballe. Mais bon, pas de panique hein ! Déjà, tu ne vas peut-être pas en faire 3h par jour, ensuite tu bois bien, et puis si tu sens que ça commence à tirer dans les doigts de façon inhabituelle, tu stoppes !

    Par contre, pour l'entorse, je n'ai pas l'impression qu'il y ait de risque. C'est le genre de blessure qui arrive plus sur des mouvements plus "violents", genre quand tu forces un coup sur une petite prise pour passer un mouv dur (je m'en fais tous les 4 matins clin d'oeil )

    Et pour ce qui est de la gestion de l'arrivée des bouteilles... pourquoi pas !? Si ça te brûle au bout de 1 minute et que tu continues jusqu'à en pleurer pendant 2 autres minutes (j'exagère hein !), c'est sûr que ça peut être un bonne entrainement en résistance !

    (j'ai l'impression d'être parfaitement embrouillée et incompréhensible ce soir !)
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    Message par adibaba le Mar 13 Mar - 20:43

    ok merci pour vos réponses ! Oui les bouteilles viennent assez vite ( 3 minutes) donc je pense que les muscles travaillent pas mal... enfin j'espere, comme ça comme vous dites, ça me permettrait peut etre de travailler la rési
    En ce moment je ne peux pas grimper donc je vais continuer un peu comme ça, en veillant à suivre vos conseils par rapport au fait de bien boire et j'arrete si je vois la tendinite pointer le bout de son nez...
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    muscler les "doigts " (ou plutot avant bras) Empty Re: muscler les "doigts " (ou plutot avant bras)

    Message par BOBY junior le Mar 13 Mar - 22:30

    Bonsoir,
    le sujet m'intéresse, moi qui viens de reprendre la grimpette après 4ans d'arrêt. Pour ma parts j'ai investi depuis peu dans une poutre que j'utilise ( très sagement ) pour faire travailler un peu les doigts, mais pour les avants bras, j'utilise soit les genres de pince à ressort, ou alors pour moi ce qui me semble le mieux c'est la " POWER BALL ".
    Pour qui ne connaisse pas c'est une balle gyroscopique qui plus elle prend de tours minute ( a la force de l'avant bras ) plus elle devient lourde, soit par exemple 15 000 trs/min = 20kg.( si mes souvenirs sont bon )
    Dessus il y a un mode endurance, 30s,45s,1min30, le but étant de tenir votre vitesse maxi le plus longtemps.
    le liens est une video ( française ) qui montre le principe de la power ball.
    POWER BALL

    En espèrent que cela peux aider, bonne grimpe et attention aux blessures!
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    Message par little chx le Mar 13 Mar - 22:52

    BOBY junior a écrit: Pour ma parts j'ai investi depuis peu dans une poutre que j'utilise ( très sagement ) pour faire travailler un peu les doigts, mais pour les avants bras, j'utilise soit les genres de pince à ressort, ou alors pour moi ce qui me semble le mieux c'est la " POWER BALL ".
    Les doigts, c'est les avant-bras (ça y est, little elle pète un plomb !)... Je m'explique ! Dans ta main, tu n'as que de petits muscles qui permettent les mouvements fins des doigts. Pour ce qui est de la force de serrage, ça se joue dans les fléchisseurs, qui eux sont dans les avant-bras et ne sont attachés aux doigts que par des tendons.
    Donc faire bosser les avant-bras, c'est travailler la force des doigts (et vice versa !).

    Voilà, j'ai fini d'embêter le monde ! Wink
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    Message par *Compte Anonyme* le Mer 14 Mar - 2:12

    Les doigts, c'est les avant-bras (ça y est, little elle pète un plomb !)... Je m'explique ! Dans ta main, tu n'as que de petits muscles qui permettent les mouvements fins des doigts. Pour ce qui est de la force de serrage, ça se joue dans les fléchisseurs, qui eux sont dans les avant-bras et ne sont attachés aux doigts que par des tendons.
    +1 thumleft
    Donc faire bosser les avant-bras, c'est travailler la force des doigts (et vice versa !).
    -1 ... les muscles fléchisseur des doigts, ne constituent pas 100% des muscles des avant bras : Pour la powerball tu fais bosser les muscles fléchisseur du poignet (ca se dit ça "fléchisseur du poignet" ?? scratch enfin bref), mais pas prioritairement les doigts ... hors en escalade, je suis pas sur que les muscles des poignets soient les muscles clef à bosser ... avis perso ...

    je pense que le mieux quand on a pas de SAE / falaise dans le coin, reste la poutre + muscu (exo de traction, gainage ...etc et éventuellement boule comme décrit plus haut ou mieux : les petits appareils de muscu pour les doigts (genre de plaquette à ressort avec une touche par doigts) .... avis perso également jocolor
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    Message par little chx le Mer 14 Mar - 10:36

    *Compte Anonyme* a écrit:
    Donc faire bosser les avant-bras, c'est travailler la force des doigts (et vice versa !).
    -1 ... les muscles fléchisseur des doigts, ne constituent pas 100% des muscles des avant bras : Pour la powerball tu fais bosser les muscles fléchisseur du poignet (ca se dit ça "fléchisseur du poignet" ?? scratch enfin bref), mais pas prioritairement les doigts ... hors en escalade, je suis pas sur que les muscles des poignets soient les muscles clef à bosser ... avis perso ...

    Effectivement, je suis allée un peu vite pour schématiser et éviter de faire des embrouillaminis avec tout plein de muscles. Wink

    Les fléchisseurs du poignet... ça existe en gros, on va dire que se sont plusieurs muscles aux noms barbares (fléchisseur ulnaire du carpe et tous ses petits copains Wink ). Mais c'est clair que ces fléchisseurs du poignet, ce ne sont peut-être pas les muscles prioritaires en grimpe... pense
    Le Powerball, ça fait quand-même travailler la force des doigts non ? J'avais l'impression que ça me chauffait terriblement les fléchisseurs quand je l'utilisais... (ou alors je ne savais pas m'en servir ! rire )
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    Message par little chx le Mer 14 Mar - 10:38

    adibaba a écrit:ok merci pour vos réponses ! Oui les bouteilles viennent assez vite ( 3 minutes) donc je pense que les muscles travaillent pas mal... enfin j'espere, comme ça comme vous dites, ça me permettrait peut etre de travailler la rési
    En ce moment je ne peux pas grimper donc je vais continuer un peu comme ça, en veillant à suivre vos conseils par rapport au fait de bien boire et j'arrete si je vois la tendinite pointer le bout de son nez...
    Tu nous tiendras au courant au fil de ton entraînement ! ok
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    Message par *Compte Anonyme* le Mer 14 Mar - 14:36

    Tu nous tiendras au courant au fil de ton entraînement ! ok
    Carrément, comme ça, si tu reviens avec des avant bras de gorille, on pourra tous aller s'acheter une powerball, ça fera de économies de temps et d'argent et en plus on pourra continuer de grimper dans le 8 sans bouger du canapé ... roooo, mon rêve Mr.Red
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    Message par adibaba le Mer 14 Mar - 15:17

    ça marche, je vous tiens au courant des effets quand j'aurais repris le chemin de la salle. si le 8 tombe quoi...
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    Message par Krasnova le Lun 18 Fév - 16:31

    Je m'incruste !
    Pour ma part, je l'ai senti passer à mes débuts en escalade... Je m'étais organisé un petit entraînement en muscu, histoire de renforcer mes muscles de chat dans leur ensemble, et je dois vous dire que trimballer ma carcasse est devenu bien plus facile après avoir travaillé cet exercice-là (en supination et en pronation). Essayez pour voir Wink
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    Message par Inspecteur-Gadget le Lun 18 Fév - 21:41

    Je confirme ce que tu dis car je l'ai fait au bac en musculation et ca travaille mine de rien (on se foutait un peu de moi sur le coup) mais niveau avant bras ça marche par contre poignet j'ai été un peu déçu mais ça marche tout de même au bout d'un moment.
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    Message par lh17dm le Mar 19 Fév - 10:31

    Quand je commenças la grimpe, ou me faisais grimper avec des balles dans les mains. Ca fait travailler les préhensions avec le moins de doigts possibles, c'est vachement bien. Après, serrer une balle dans mes mains, j'ai jamais fait.
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    Message par Krasnova le Mar 19 Fév - 10:57

    @ Inspecteur-Gadget : On se moque de moi un peu aussi je dois dire : au lycée en UNSS, on nous a proposé muscu cette année (pour 20 euros l'année, avec le matériel, les machines, sans compter les conseils gratuits des jeunes profs passés pro dans le domaine, bref, ça serait sacrilège de refuser flower )
    Le contraste doit être saisissant entre moi, frêle jeune fille, qui soulève 20 kg durant un exercice ridicule, et les armoires qui font du 100 et quelques kg en développé couché applaudi mais du moment que ça paye... rire

    @lh17dm : J'ai déjà entendu parler de cet exo là, mais je n'ai jamais testé Smile ça doit être bien pour se familiariser avec les petites prises
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    Message par Sesska le Mar 19 Fév - 11:14

    Krasnova a écrit: mais du moment que ça paye... rire

    c'est moi qu'il faudrait payer pour aller soulever de la ferraille (1: en haut; 2: en bas; 3:on revient à 1) dans une salle entouré de gros bestiaux qui sentent la sueur peur

    ... après... si il y a aussi des frêles jeunes filles... faut voir applaudi

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    Message par lh17dm le Mer 20 Fév - 11:54

    Krasnova---> oui, c'est vrai qu'avec des balles qui prennent les trois quart de la main, et qu'on tombe sur une prise ni trop grosse ni trop petite, ça fait un peu bizarre. Du coup quand on grimpe normalement, sans les balles, on retrouve sur une petite prise le même espace que sur une plus grosse (avec la même préhension), donc oui, ça familiarise bien Wink
    Après, je faisais ça quand j'ai commencé, parce que perso, je me vois pas grimper un 7c (même en moulinette), avec des balles de tennis dans les mains grrrrrr
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    Message par Krasnova le Mer 20 Fév - 15:04

    Sesska a écrit: dans une salle entouré de gros bestiaux qui sentent la sueur peur

    Scénario digne des plus grands films d'horreur ok

    Sesska a écrit:... après... si il y a aussi des frêles jeunes filles... faut voir applaudi

    Cette espèce-là est rare Very Happy dans le genre féminin, tu trouves ça :

    Spoiler:
    muscler les "doigts " (ou plutot avant bras) 2867278955

    ou bien :
    Spoiler:
    muscler les "doigts " (ou plutot avant bras) D3696d0c

    voire même :
    Spoiler:
    muscler les "doigts " (ou plutot avant bras) Mamie-musculation

    Je te laisse le loisir de choisir rire
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    Message par hebus17 le Jeu 21 Fév - 0:18

    Moi suis d'accord pour dire que la salle de sport... faut éviter !
    <;o)
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    Message par Sesska le Jeu 21 Fév - 9:01


    Cette espèce-là est rare Very Happy dans le genre féminin, tu trouves ça :

    le réseau du taf bloque les photos... je sais pas pourquoi, je me dis que sur le coup c'est sûrement une chance bong
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    Message par Krasnova le Jeu 21 Fév - 11:07

    Sesska a écrit:
    le réseau du taf bloque les photos...

    Ils savent ce qui est néfaste pour tes petits yeux rire

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