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La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


    Développement musculaire

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    Message par Praetorian le Ven 29 Juin - 22:20

    Hello !

    J'aurai plusieurs question :

    1) Existe-t-il une façon de grimper qui développe le biceps ?

    2) Quelle est la meilleure façon, en grimpant, de gagner en résistance au niveau des avants bras ?

    Merci pour vos réponses Smile
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    Message par *Compte Anonyme* le Ven 29 Juin - 22:24

    1) Existe-t-il une façon de grimper qui développe le biceps ?
    le nofoot !

    2) Quelle est la meilleure façon, en grimpant, de gagner en résistance au niveau des avants bras ?
    blocs de 30 mouves (environs)
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    Message par Praetorian le Ven 29 Juin - 22:31

    Merci pour ta réponse Smile

    Le nofoot c'est chaud quand on est pas en dévers ^^
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    Message par Darknight le Ven 29 Juin - 22:54

    Praetorian a écrit:Le nofoot c'est chaud quand on est pas en dévers ^^

    Pas faux applaudi
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    Message par Praetorian le Ven 29 Juin - 22:58

    ^^ donc faudra que je me réserve quelques séances en devers no foot quand je pourrai Smile
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    Message par Morrigan le Ven 29 Juin - 23:09

    Ou dans un toit! Wink
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    Message par Darknight le Ven 29 Juin - 23:11

    Tu peux aussi faire du bloc si tu en as la possibilité.
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    Message par Praetorian le Ven 29 Juin - 23:16

    Ouai, c'est prévu, mais très peu, je suis en vacances qu'une semaine, et je commence à bosser le 9 juillet jusque aout, donc le bloc pour aout, et les voies en septembre
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    Message par lespaulplayer le Ven 29 Juin - 23:50

    rési: tu te fais des boucles de 20-30 mouv' sur le pan, faut que tu aies les bouteilles à la fin. quelques minutes de repos et rebelotte plusieurs fois !

    une variante plus fun est de faire plusieurs blocs à la suite. une fois finis tu te reposes et tu recommences.

    biceps: tractions sur poutre
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    Message par *Compte Anonyme* le Ven 29 Juin - 23:57

    Le nofoot c'est chaud quand on est pas en dévers ^^
    bien sûr, sinon faudra sortir aussi les genouillères, coudières et les protèges poignets ^^
    je me réserve quelques séances en devers no foot
    "quelques" séances, ça risque de pas suffire si tu veux voir une amélioration

    Après ton but est de te muscler d'un point de vu "esthétique" ou plutôt "efficacité" en escalade ?
    Parce que les réponses & conseils ne seront pas tout a fait orientés de la même façon merci
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    Message par Praetorian le Ven 29 Juin - 23:58

    J'ai pas de poutre chez moi, si je fais des tractions ça serait au gymnase.

    Sinon, at home, j'ai une haltère de 8kg c'pas énorme, mais y'a moyen de faire un truc ou bien ?

    C'est bien esthétique, au niveau puissance ca tient la route pour le moment. Mais comme j'aime pas faire de muscu, autant me débrouiller à l'escalade Smile

    En fait quand je dis quelques, c'est une ou deux séances/3 par semaine
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    Message par *Compte Anonyme* le Sam 30 Juin - 4:56

    Si c'est l'esthétique que tu recherches, dans ce cas orientes toi plus sur des forums de muscu, ils auront surement pleins de conseils pertinents.
    Toutefois, quelques conseils :
    - Privilégie la charge max au nombre de répétition..
    - Ne te casses pas la tête avec le travail sur poutre / pan : le but est de faire des tractions sur gros bacs / barre pour éviter d’être limité par les préhensions.
    - Il faut être régulier dans tes entrainements.
    ... en résumé : fais de ma muscu en salle, parce que je crains que l'escalade ne soit pas le sport qui te fera prendre le plus rapidement, et même en privilégiant le bloc ...
    Aller un petit exemple d'un bloqueur qui illustre tout ca, un certain Dave Graham, avec son physique de néon secret
    http://www.climbing.com/exclusive/problog/ChiilinginSouthFrance-7pou.jpg
    En ce moment, je sais pas pourquoi, j'aime mettre des photos de mutants surforts avec des physiques quelconques rire
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    Message par Praetorian le Sam 30 Juin - 8:18

    Je veux pas faire de la muscu en salle, de toute façon j'aurai pas le temps ...

    Mais je vais retenir tes autres conseils ! Smile

    Ps : c'est une crevette ton gars ^^

    Edit :

    Les tractions je peux les faire qu'au gymnase, je n'ai pas de poutre ou de barre chez moi (si les embrasures de porte ^^, j'en fais deux trois puis j'ai les doigts qui claques, j'pense pas quoi ce soit bon).

    J'avais pensé :

    Lundi repos
    Mardi 10 tractions (+ un peu abdos en levant les jambes) avant et après chaque voie (peut être même des pompes ?) tout en augmentant on fur et à mesure.
    Mercredi pareil
    jeudi séance encadrée par un pro
    vendredi repos.

    Et donc pompes + altères samedi ou dimanche ? (ou les deux?)
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    Message par Praetorian le Sam 30 Juin - 13:06

    Et sinon, oublions le côté volume. Au niveau performance. Est-ce que ce "programme" aide, avec ensuite des voies thématique. des voies avec des blocages, grimper lentement etc
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    Message par Morrigan le Sam 30 Juin - 13:30

    Un moment j'avais des exos à faire pour mon entrainement qui consistaient à prendre une voie en tête, en dévers, un poil en dessous de mon niveau à vue (je prenais 6b+). Y'avait une partie toit, avant le réta, je faisais max d'abdos (je levais les jambes, droite gauche milieu). Quand j'en pouvais plus, je faisais max de tractions. Et ensuite, sans repos (tout ça en suspension, pas le cul dans le bodar!), je me battais a muerte pour finir ma voie! Very Happy

    Repos de 15minutes, et rebelote!
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    Message par Praetorian le Sam 30 Juin - 14:05

    Mon coach nous avait donné un excellent exos pour le blocage, peut être que vous connaissez.

    c'est qu'à chaque prise, on arme le bras (on le sert quoi), donc en position de blocage, on attend 3 sec pour prendre la prise d'après, et on fait ça à chaque fois.

    Si vous le connaissez, sert il exclusivement au blocage, ou il contribue un peu à la résistance aussi ?
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    Message par Letripeurfou le Sam 30 Juin - 22:08

    Praetorian a écrit:Je veux pas faire de la muscu en salle

    Pourtant quand on lit tout ça, c'est exactement ce qui correspond à ce que tu recherches plus que l'escalade j'ai l'impression... bong


    Dernière édition par Letripeurfou le Sam 30 Juin - 22:14, édité 1 fois (Raison : mal exprimé, quel boulet je suis !)


    _________________

    Y'a que les routes qui sont belles, et peu importe où elles nous mènent...

    "Longtemps" ça peut exister. Le fait de savoir que "toujours" est une vue de l'esprit, ça donne un petit peu plus de précieux à "maintenant".
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    Message par Praetorian le Sam 30 Juin - 22:12

    pas compris é_è
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    Message par Letripeurfou le Sam 30 Juin - 22:15

    oui, je m'étais craqué dans mon texte... j'ai modifié...


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    Message par Praetorian le Sam 30 Juin - 22:22

    J'ai envie de dire que l'esthétisme de mon biceps n'est qu'un objectif secondaire. Ce que je souhaite avant tout c'est progresser .. je stagne depuis déjà quelque mois dans le 7a, j'ai mis 3 semaines de travail sur une voie avant de sortir un 7b+ ... Parce que je suis mort.

    Avez vous des conseils pour travailler la rési ? (sur mur ou exos) ?
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    Message par Morrigan le Sam 30 Juin - 23:38

    Alors oui, ton exo bosse la rési ET conti! Puisque tu te daubes rapidement, et donc tu te "bats" pour continuer ta voie.
    Si j'ai bien compris, tu bloques avec ta main face à la prise suivante dans la toucher 3 secondes, puis tu la prends et tu fais pareil avec la suivante? (C'était marrant ça, quand je devais dynamiser, rester en blocage un peu au dessus de la prise, une horreur pure et dure!)

    Et après, ce que je te disais, abdos, gainage tractions. Tu fais le max de tractions avant de partir dans ta voie. Et là, tu seras sur-daubé! (ça permet aussi de réfléchir et de mieux placer tes pieds!)

    Tu enchaines plusieurs fois une voie à ton niveau max+1. En gros, pour toi un 7a+ que tu as déjà enchainé, ou un 7b. Tu ne devrais pas le faire plus de 2 fois, sinon augmente de niveau! Ou alors lesté (un sac plein d'eau sur le dos) sur une voie en dessous de ton niveau (6c pour toi).

    Si j'ai d'autres trucs qui me reviennent, ou si je me suis mal exprimée demande, pas de souci! Wink
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    Message par Praetorian le Sam 30 Juin - 23:57

    merci pour ta réponse, si j'ai bien compris.

    J'me daube avant une voie dure ou je me leste sur une voie moins dure. J'teserai ça.

    L'escalade est terminée chez moi, et reprend qu'en septembre. J'me prépare un planning pour la rentrée. J'ai vraiment en vie de progresser (aussi pour la falaise <3). Donc je suis preneur de tout ce que vous pourrez me donner Smile

    Voici une photo du devers de notre mur :

    https://redcdn.net/ihimg/photo/my-images/838/p1010792g.jpg/
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    Message par *Compte Anonyme* le Dim 1 Juil - 0:42

    Praetorian a écrit:Ps : c'est une crevette ton gars ^^
    Ouaip, mais moi ça me dérangerait pas d’être une crevette comme lui et rentrer du 8c bloc Wink

    Sinon dans ton discourt, y a pleins de trucs que je comprends pas :
    - Tu dis vouloir améliorer ton tour de biceps, mais ne pas aimer la muscu, et ensuite tu demandes des exo avec altère et barre de traction.
    - Tu dis vouloir améliorer ta musculature en priorité puis tu changes d'avis, en le reléguant à un objectif "secondaire".
    - Tu dis tenir la route au "niveau puissance", ensuite tu donnes toi même des exo de rési puis tu dis stagner et chercher des exo qui font travailler la rési.
    - Tu dis chercher des conseils alors qu'il semblerait tu ai des séances encadrées par des "pro", et avoir également un coach. Ne te dispensent-ils aucun conseil ?

    Bref, beaucoup d'incohérences qu'il faudrait clarifier What the fuck ?!?
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    Message par Praetorian le Dim 1 Juil - 0:51

    Tout de suite :

    - Tu dis vouloir améliorer ton tour de biceps, mais ne pas aimer la muscu, et ensuite tu demandes des exo avec altère et barre de traction.

    ==> C'est ma faute, mal exprimé : c'est en salle de muscu que je n'aime pas en faire (j'ai vu l'ambiance en EPS) et j'ai vraiment pas envie d'y retourner, et de toute façon, je n'aurai pas le temps. Des questions ?


    - Tu dis vouloir améliorer ta musculature en priorité puis tu changes d'avis, en le reléguant à un objectif "secondaire".

    ==> Je ne me souviens pas avoir écrit quelque part que l'esthétisme de mes biceps était une priorité.


    - Tu dis tenir la route au "niveau puissance", ensuite tu donnes toi même des exo de rési puis tu dis stagner et chercher des exo qui font travailler la rési.

    ==> Quand je dis puissance, c'est l'efficacité du mouvement, un mouvement dans le dévers tac une traction pour remettre les pieds et ça passe. Peut être avons nous (ou j'ai ..) une mauvaise définition de puissance. pour ma part je pense que puissance =/= rési.


    - Tu dis chercher des conseils alors qu'il semblerait tu ai des séances encadrées par des "pro", et avoir également un coach. Ne te dispensent-ils aucun conseil ?

    ==> En réalité ce pro est ce coach, une seule séance par semaine (sur 3) pour un groupe de 20 personnes, bien sur qu'il dispense des conseils, mais le suivi individuel est impossible (et je le comprends très bien). Ses conseils sont d'ordre général, pour concilier débutant et "vétérans".

    D'autres questions ?!
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    Message par *Compte Anonyme* le Dim 1 Juil - 2:35

    Praetorian a écrit:D'autres questions ?!
    Non, c'est juste que j'avais du mal a cerner tes objectifs, et je n'étais pas le seul visiblement.

    Un dernier truc :

    Praetorian a écrit:Existe-t-il une façon de grimper qui développe le biceps ?
    *Compte Anonyme* a écrit:Après ton but est de te muscler d'un point de vu "esthétique" ou plutôt "efficacité" en escalade ?
    Praetorian a écrit:C'est bien esthétique, au niveau puissance ca tient la route pour le moment
    Praetorian a écrit:J'ai envie de dire que l'esthétisme de mon biceps n'est qu'un objectif secondaire. Ce que je souhaite avant tout c'est progresser
    ------------
    Praetorian a écrit:Je ne me souviens pas avoir écrit quelque part que l'esthétisme de mes biceps était une priorité.
    Tu avouera que ça peut prêter à confusion, non ? clin d'oeil

    Après si tu cherche des exo de rési, mates sur le forum, je crois qu'il y a déjà quelques sujets qui traitent du sujet. Si je les retrouve, je posterai.

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