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La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


    S’entraîner avec une barre de traction

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    Message par Verbilim le Sam 16 Fév - 18:00

    Bonjour tout le monde !

    Je me demandais quelque chose...

    J'ai une barre de traction fixée sur le pan de ma porte. Pris d'une envie irrépressible de faire de l'escalade, j'ai fait avec les moyens du bord. J'ai mit mes chaussons et me suis amusé, bien évidemment en mettant un matelas en dessous, à faire des tours de la barre de traction, c'est à dire passer d'un côté à l'autre de la porte. J'ai une armoire dans le couloir juste en face de ma porte, ce qui me permet d'utilise ses gonds avec mes pieds...

    Mais je me demande si cela sert vraiment à quelque chose, à part essayer d'éliminer cette frustration de ne pouvoir grimper ?

    Pensez-vous que de vrais exercices utiles pourraient être réalisés à l'aide de cette barre ? Autour, j'ai bien sur ma porte, la porte de la SdB juste sur la droite, l’armoire incrustée dans le mur en face, et du côté de ma chambre, mon armoire et un meuble.

    Alors qu'en pensez-vous ? Que faites vous lorsque vous avez une envie irrépressible de grimper mais que vous n'avez rien à proximité pour ?
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    Message par xer6 le Sam 16 Fév - 18:28

    Très bonne question ! Si tu as la possibilité, met une poutre chez toi, ça te servira bien mieux !
    Sinon pour la barre t'as :
    - les tractions classiques avec les mains collées, écartées largeur d'épaules et très écartés.
    - les tractions blocages (efficaces), 5sec bras quasi tendu, 5sec bras pliés 90°, 5sec bras fermés et tu redescend doucement.
    - les tractions au ralentie (top pour le blocage aussi), tu fais deux tractions le plus lentement possible et en allant vraiment le plus haut possible au bout (essayer de grappiller mm par mm)
    _ les multiples exercices de gainage où t'es suspendu

    Voilà mes ptits "jeux" à moi clin d'oeil , même si j'en fais jamais parce que pas de barre chez moi et je préfère la poutre au club haha !
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    Message par Invité le Dim 17 Fév - 13:14

    Après s'il a une barre de traction, c'est peut-être " stupide " ( j'ai pas d'autre d'autre mots ) d'acheter une poutre non ?
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    Message par xer6 le Dim 17 Fév - 13:55

    Absolument pas ! Bourrine sur une barre et tu prendras une cotation si tu fais ça bien. Bourrine sur une poutre, tu gagneras le double ou le triple en en faisant deux fois moins. Bosser sur des préhensions plus petites et variées te fais pas bosser de la même façon tes muscles que sur une barre ou des bacs. Bosser aussi le serrage et quand tu te retrouve dans un bloc ou une voie où un prise fait la moitié de ta première phalange, tu seras content de t'être entraîné à tenir ce genre de préhensions avant ok .
    En grimpe, mieux vaut un gringalet qui sert tout, qu'un monsieur muscle qui sait que tracter sur ses bacs dans le 4.
    Le seul hic, c'est qu'il faut faire encore plus gaff à pas trop bourriner sur les poutres car souvent traumatisantes pour les doigts si utilisés en excès...
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    Message par lh17dm le Dim 17 Fév - 14:05

    Je suis d'accord avec xer6
    Une poutre c'est bien plus adapté à l'escalade qu'une barre de traction. Tu travailles à la fois en force et en préhension, tandis que la barre, c'est de la force pure.
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    Message par Verbilim le Dim 17 Fév - 17:00

    Oui il me parait logique qu'une poutre serait plus adaptée !

    J'investirais peut-être dans une poutre une fois que je serais à l'aise sur ma barre, pour l'instant j'ai encore un peu de mal, alors que c'est logiquement plus "facile" de tracter sur une barre que sur une poutre, vu que la prise y est mieux... J'utilise de la magnésie pour ne pas glisser sur ma barre quand j'en fait !
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    Message par xer6 le Dim 17 Fév - 17:22

    Eh bien sans que je puisse l'expliquer, perso je suis plus fort sur les petites préhensions d'une poutre que sur une barre ! Donc pas d'accord avec ce que tu dis..
    Et à côté de ça j'ai un collègue qui est du genre à faire que de la traction sur bac (il doit en faire 25-30, moi 10-15) et pourtant en voie je suis dans le 7b et en bloc 7a tandis que lui est dans le 6c+ et 6b !
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    Message par Verbilim le Dim 17 Fév - 17:25

    Bah ce que j'affirme je le dit sans vraiment savoir, vu que je n'ai jamais essayé sur une poutre !

    Mercredi je fait une sortie à Rock en Stock à Strasbourg, j'essayerais à ce moment là de voir ce que ça donne sur une poutre Wink
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    Message par xer6 le Dim 17 Fév - 18:07

    Ouaip ! Tu vas voir c'est pas la même les tractions sur micro règles quand t'es pas habitué clin d'oeil !
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    Message par lh17dm le Dim 17 Fév - 19:06

    Perso, la barre pour moi, c'est pas la peine! Par contre la poutre, elle a bien ça place au dessus de la porte de ma chambre! Par contre faut faire gaffe à pas se faire une rupture de poulie en forçant comme un âne. (oui, oui, ça m'est arrivé! Boulet )
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    Message par Verbilim le Dim 17 Fév - 19:08

    Rupture de poulie ? Késako ? Smile
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    Message par xer6 le Dim 17 Fév - 19:56

    La poulie c'est la structure fibreuse qui maintient ton tendon plaqué à l'os dans ton doigt. Si rupture (c'est plus souvent des claquages partiels que de vraies ruptures en générale car sinon nécessite opération), plus de grimpe et douleurs dès que tu force dessus !
    Elles sont très sollicitées lorsque tu arques une prise, donc si tu pousse trop l'exercice sans faire gaffe (peu d'échauffement, séries non adaptées au niveau actuel, etc...), ça claque !
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    Message par Verbilim le Dim 17 Fév - 20:09

    Ah ok je vois ! J'ai encore pas mal à apprendre niveau termes utilisés en escalade ou anatomiques !

    Donc faut pas trop forcer quoi ! Quand j'ai escalade le mardi j'ai direct cours derrière et c'est chaud d'écrire dans les premières minutes, j'ai la main qui tremble et toute faible... Mais après quelques étirements de la main et du poignet, ça va mieux !
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    Message par xer6 le Dim 17 Fév - 22:19

    Haha ouai normal ! Et pour l'après-séance c'est qu'une question d'entraînement et de détente dans la grimpe (en progressant en technique, on s'aperçoit qu'on a pas besoin de serrer tout le temps fort avec les mains si les pieds sont bien placés !)
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    Message par Verbilim le Dim 17 Fév - 22:21

    Oui j'ai lu de précieux conseils en naviguant sur le net à ce propos ! Il faudra que j'essaye aussi l'exercice qui consiste à faire bien attention à toujours amorcer le mouvement par les jambes, j'ai tendance à faire l'inverse !
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    Message par xer6 le Lun 18 Fév - 7:32

    Très compliqué à sentir ça! Mais y arriver signifierai prendre une cotation minimum forcément Smile.
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    Message par Sesska le Lun 18 Fév - 8:57

    xer6 a écrit:Très compliqué à sentir ça! Mais y arriver signifierai prendre une cotation minimum forcément Smile.

    +1!!


    sinon si vraiment t'as qu'une barre à dispo, si j'étais toi je ferais plus des abdos et du gainage que des tractions (et t'as peut-être possibilité de trouver d'autres endroits de la maison pour bosser les petits grattons de pieds...ce qui est pas mal aussi)
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    Message par lh17dm le Lun 18 Fév - 11:51

    xer6----> j'ai été opérée (comme quoi à la base je forçais vraiment comme un âne)
    Mon oncle m'a filé un bouquin la dernière fois, ça s'appelle "Toute l'escalade", (en couverture y'a Patrick Edlinger), et dedans y'a de très bons conseils sur les préhensions, et de bons conseils en général.
    Pourquoi ce bouquin est pas sorti avant que j'applique tout ça? (monde cruel)
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    Message par xer6 le Lun 18 Fév - 12:04

    lh17dm a écrit:j'ai été opérée (comme quoi à la base je forçais vraiment comme un âne)

    Je ne le mettais pas en doute, j'expliquais juste clin d'oeil .
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    Message par lh17dm le Lun 18 Fév - 12:14

    J'ai jamais dit que tu mettais en doute! Enfin bon, pas grave! clin d'oeil
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    Message par Palys le Lun 18 Fév - 12:41

    Même si, bien sur ça ne vaut pas un bon pan je pense que tu peux te faire des bonne séance du muscu avant ta barre et différent exo de muscu
    Sur ce site tu trouvera plein d'exorciser à faire .

    http://entrainement-escalade.blogspot.fr/
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    Message par Verbilim le Lun 18 Fév - 12:43

    Merci pour le lien je vais y jeter un coup d'oeil Wink
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    Message par xer6 le Lun 18 Fév - 12:45

    Respect à celui qui lit l'article en entier salut ..
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    Message par lh17dm le Lun 18 Fév - 14:32

    xer6 a écrit:Respect à celui qui lit l'article en entier salut ..
    +1
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    Message par Palys le Lun 18 Fév - 20:44

    Mais vraiment ce qui fait progresser c'est un entraînement structure sa sert à rien de faire des séance n'importe comment c'est ce qui ma fait passer du 6c au7c en un an et demis

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