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Musculation (option sport complément)

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Bonjour,
je fais une option sport complément et pour la musculation on me demande de créer un projet sportif. Étant grimpeuse j'ai choisi comme sport l'escalade. Mais en escalade on travail la conti la rési et l'endurance, mon problème et que l'on m'a donné des fiches qui m'explique comment travailler la force maximal, la force explosive, le volume musculaire et la force endurance. à quoi corresponde ces forces et lesquelles dois-je travailler pour renforcer mes muscles ?
merci d'avance pour vos réponses Smile

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rapidement
dcapdevi a écrit:Mais en escalade on travail la conti la rési et l'endurance
endurance = conti
dcapdevi a écrit:lesquelles dois-je travailler pour renforcer mes muscles ?
une seule, plusieurs ou toutes, selon tes objectifs.
dcapdevi a écrit:à quoi corresponde ces forces
Peut etre un début de réponse a ta question  clin d'oeil 
http://grimpavranches.com/les-plus/lentrainement/

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v2p


6c
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thomas-ferryr.fr

-Qu'est-ce l'endurance: capacité à fournir un effort repete => je peux être endurant sur un travail de vitesse.
-Escalade physiquement c'est:
    --Force des avant bras et ceinture scapulaire.
    --Force adbominale et muscles spinaux (gainages)
    --Capacité de résistance à l'effort sur les avant bras (maillons faibles de tes capacités physiques).
    --fort et resistant des bras c'est bien mais penser aussi aux capacités des la préhension

-Premier parametre de l'amélioration des capacités physiques et physiologique (différence?)c'est le poids.
C'est valable pour la puissance aérobie, c'est valable pour les capacités d'effort pour les grimpeurs.
Faut le poids le plus faible possible, se muscler en prenant le minimum de poids (quel type de travail qui amene la prise de poids...et donc quel type de travail pour améliorer sa force sans prise de poids?)

-La production de la contraction musculaire: 2 manières de produire la contraction du muscle:

Le muscle c'est une quantite de fibres musculaires qui se développent selon la qualité du travail fourni et ton potentiel genetique.
Le muscle c'est un systeme nerveux qui commande la contraction musuclaire.

On pense surtout à travail pour developper la srtucture du muscle mais on oublie le systeme nerveux.
Faut developper tes capacites de recrutement des unites motrices.
Concretement tu t'assieds sur ton canapé (en short). tu tends une jambe et tu regardes ton quadriceps...au bout d'un certain temps tu vas voir une rotation de contraction de differentes parties du muscle. Le cerveau fait se contracter differentes fibres musculaires en rotation pour gerer l'effort dans la durée, car l'effort est leger.

En escalade de bloc par exemple faut être capable de déployer un max de watt. en escalade faut habituer ton corps à recruter le plus d'unite contractile du muscle en même temps. Certains appelle ça la tonification. Tu comprends donc un moyen de développement de la force sans prise de masse apprendre à ton système nerveux à contracter le maximum de fibre musculaires sans perte de la coordination qui est subtile en escalade.

Bon là je crois que tu as plein de données à apprendre, travailler, comprendre.

Vas sur VO2 cycling. Site pour le velo mais il y a un document tres fourni concernant la physiologie de l'activité musculaire. Tu vas comprendre plein de choses.

Attention aussi aux conseils car dans le domaine il y a plein de savants mais beaucoup de flou...
je peux être endurant sur un travail de résistance  pense 

Bon courage!

Sujet passionnant!!

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v2p a écrit:

Sujet passionnant!!

c'est clair, merci V2p pour ces explications qui font sentir moins con!

petite question:

Faut développer tes capacites de recrutement des unites motrices.

Ca m'a l'air génial pour quelqu'un qui comme moi n'a pas pris 1mm de tour de mollets même après 10ans d'acharnement en rando, en snow et en VTT...
je dois avoir un phasme quelque part dans mon arbre généalogénétique...

pratiquement, concrètement, ça se travaille comment pense 

(si tu me dis ''en prenant l'apéro avec des potes'', ça m'arrange, je te le cache pas, hein...)

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v2p


6c
6c
Comment améliorer les performances de ton systeme nerveux moteur, devenir plus tonique.

-Faire des efforts maxi à 2-3-4 repétitions. avec récupération total...pulses cardiaque inferieures à 100

L'idée est de faire un effort tres intense sans fatiguer le muscle qui ne surcompensera pas. ATTENTION, c'est tres risqué car tu es a force maxi et donc tu dois maitriser ton geste, et au besoin avoir un pareur en cas de faiblesse de ta part.

-Faire des efforts négatifs.
Tu portes à 105 ou 110% et donc tes muscles ne supportent la charge mais tu freines et à la fin ton pareur intervient pour revenir à le possition de depart. 2-3-4 répétition récup totazl entre chaque serie.
Faut etre bien echauffer et bien executer le mouvement...sinon le muscle, aie aie aie!!!

-pliometrie:
Au poids de corps, avec medecine ball.

-Tu peux aussi jouer avec ce syteme nerveux comme si tu prenais une cruche pleine alors qu'elle est vide.
Tu charges les pectoraux en I=95% à 3 repet, ensuite tu grimpes sur 7 à 10sec (pour ne pas avoir fatigue musculaire et donc pas surcompensation.
Tu charges tes dorsaux à Imaxi à 3 répet, et ensuite de fait un enchainement de mouvements courts (moins 7 à 10 sec). 3 fois par serie et hop recupe totale avec etirements, boisson, ou tout simplement faire fonctionner d'autres groupes en laissant au repos ceux que tu viens de charger


Bon sinon penser à vous brancher une fois sur mon site nouveau svp, ca serait cool! Merci

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merci, beaucoup Very Happy
merci pour les sites je vais regarder tout sa plus attentivement Very Happy

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