forumescalade

La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


    courbatures

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    Message par quent_sm le Dim 2 Déc - 14:19

    Salut à tous je suis un petit nouveau merci et je voudrais savoir si vous avez des astuces contres les courbatures (j'en ai 7j/7 grrrr ). J'ai des bons étirements pour le bas du corps mais en haut je sais pas trop quoi faire.Aussi des trucs genre beaucoup boire sa aide? Y'en a parmis vous qui prennent des vitamines ? J'ai un pote qui en prend sa à l'air de pas mal marcher applaudi Voilà si vous avez des trucs miracles pour un mec qui est toujours à plat bong
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    Message par sixsous le Dim 2 Déc - 14:47

    le coup de boire beaucoup, avec de bon étirement, c'est le meilleur que tu puisses faire naturellement.
    Mais aussi avant de commencer fait un bon échauffement aussi.

    Moi avec ca, j'ai jamais rien eu pense

    Ensuit, après chaque éffort physique que tu fais, ne reste pas immobile juste derriere. Il faut toujours être un peu en mouvement, réduire petit petità tes efforts.
    Faut pas croire que tes muscles, que tu as mis du temps a chauffer pendant ta séance, va se calmer comme ca. Il faut réduire la pression petit à petit Wink
    Si tu t'assoies après chaque éffort, normal que tu as des courbatures.

    Donc en gros tu dois :
    - Faire un échauffement avant la séance (échauffement de tous tes muscles, meme ceux que tu penses pas utiliser.)
    - Boire beaucoup pendant la séance (Normalement, environ 1/2 Litre par heure mini)
    - Ne jamais s'arreter d'un coup sec l'entrainenement, et éviter de s'assoire.
    - Faire un étiremenet après la séance (de tous tes muscles, meme ceux que tu penses pas avoir utilisé.)
    - Attendre au moins 1/2h si ce n'est plus avant de ce coucher après l'étirement.
    - boir encore de l'eau après la séance.

    Avec tous ca, plus le fait que tu viens pas le ventre vide, mais aussi que tu ne viennes pas avec le ventre plein juste avant la séance, et tout sera optimisé Wink

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    Message par quent_sm le Dim 2 Déc - 15:25

    Super merci sa va beaucoup m'aider !
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    Message par sixsous le Dim 2 Déc - 15:32

    Mais il y en a surement d'autre qui vont rajouter ou meme modifier ce que j'ai dis.
    Et pour certain il faudra plus les écouter, meme pour beaucoup Wink

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    Message par Invité le Dim 2 Déc - 19:32

    en plus de tout ca une douche pas trop chaude
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    Message par Alex le Dim 2 Déc - 20:06

    sixsous a écrit:- Faire un échauffement avant la séance (échauffement de tous tes muscles, meme ceux que tu penses pas utiliser.)
    - Boire beaucoup pendant la séance (Normalement, environ 1/2 Litre par heure mini)
    - Ne jamais s'arreter d'un coup sec l'entrainenement, et éviter de s'assoire.
    - Faire un étiremenet après la séance (de tous tes muscles, meme ceux que tu penses pas avoir utilisé.)
    - Attendre au moins 1/2h si ce n'est plus avant de ce coucher après l'étirement.
    - boir encore de l'eau après la séance.

    Ecoute bien Sixsous parce que moi je fais rien de tout ça et ça va très bien. Je dois avoir tort d'ailleurs. Bois bcp et habilles-toi lorsque tu t'arrêtes, après chaque fin de voie dc lorsque tu assures passes une polaire, ça te permet de "garder tes
    muscles au chaud", je pense que tu px qd même prendre le tps de t'asseoir ms pas trop longtps: marche, étires toi vite fait.
    En fin de séance, fais une voie facile que tu connais bien, exagère les mouv, reposes toi sur les prises pr t'étirer les bras par exemple, prends ton tps...
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    Message par sixsous le Dim 2 Déc - 20:10

    En meme temps, il y a des personnes qui n'ont jamais de courbature sans rien faire, et d'autre ils sont obligé de faire plein de chose pour pas avoir de courbature.

    Une personne qui est en médecine, m'a dit un jours que cela tenait plus compte du bien etre du corp. Personnellement ca m'a pas plus avancé Very Happy

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    Message par Alex le Dim 2 Déc - 20:19

    Ms si, avt chaque séance de grimpe, tu te mets au centre de la salle, jambes croisées et tu penses bien fort (faut être convaincu) je ne vais pas avoir de courbatures, je ne vais pas avoir de courbatures.
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    Message par little chx le Ven 7 Déc - 1:11

    Tu peux essayé de prendre de la vitamine C après l'entraînement, en plus de boire beaucoup... et aussi les massages, des extremités vers la base des membres.
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    Message par Morrigan le Jeu 12 Mai - 13:46

    Personnellement, j'avais entendu parler de boire de la bière dans les deux heures qui suivent l'effort....
    J'essayerais ça pour mon championnat (on grimpe une journée entière + le matin suivant...), j''vous tiendrais au courant ! Wink
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    Message par Jekozzip le Jeu 19 Mai - 0:54

    MDR le coup de la bière, excellent ! xD

    La c'est bon, je suis plié pour aller me coucher, et d'ailleurs je vais aller m'en boire une tien... ><"
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    Message par Letripeurfou le Jeu 19 Mai - 8:36

    pour la bière voici un article sur son "pouvoir" de récupération...

    bière de récupération


    _________________

    Y'a que les routes qui sont belles, et peu importe où elles nous mènent...

    "Longtemps" ça peut exister. Le fait de savoir que "toujours" est une vue de l'esprit, ça donne un petit peu plus de précieux à "maintenant".
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    Message par Morrigan le Ven 20 Mai - 18:17

    Ah bah je dis pas que des conneries hein ! Wink

    PS : On avait pas de bières, donc on y est allé à la Vodka Caramel. C'est bon, mais ça fait rien aux courbatures...
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    Message par Jekozzip le Lun 23 Mai - 11:45

    Je m'excuse d'avoir rie sans savoir ^^"

    Ce w-e sortie escalade, j'ai plié bien plus de bières que de voies, donc on peut dire que j'ai pus éprouver le pouvoir de récupération ! xD

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