par Hulk Ven 28 Juin - 12:37
Une et demie à gauche et une à droite.
Niveau 7b+ bloc.
Les exercices pour la commencer bras légèrement fléchi:
Tu achètes des longueurs d'élastique de 0,5 cm de diamètre. Tu en fais des boucles qui puissent, une fois attachées par une sangle et un mousqueton à ta barre de traction, tomber au niveau de ton genoux.
Tu modules la difficultée en t'allègeant avec plusieurs boucles.
Tu travails en faisant 6 séries de 6 tractions allègées de chaque côté. Quand tu arrives à en faire 6 avec par exemple 5 boucles élastiques, tu retires une boucle à la séance suivante.
Pour cet exercice, tu commences bras fléchi à 180 degrés.
Tu peux aussi faire des tractions lestées. Tu mets un baudrier et tu places des disques de fonte reliés par une sangle à ton baudrier.
Autre exo pour la démarrer de tout en bas: le rowing vertical. C'est en renforçant mes deltoïdes antérieurs que j'ai réussi à le faire.
Dernière remarque: ce travail va te permettre d'être plus à l'aise dans les gros dévers sur grosses prises.
Pour réussir dans des voies ou des blocs dures, c'est les avants bras et les abdos que tu devras travailler le plus
Et tout le monde peut faire une traction d'un bras. Même si on est un peu lourd. Je pèse 77 kg
Bonne grimpe et bonnes croix.