forumescalade

La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


    traction sur un seul bras !!!

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    traction sur un seul bras !!! Empty traction sur un seul bras !!!

    Message par ajeliss le Lun 5 Mai - 17:49

    dans se forum qui tien la traction sur un seul bras ?
    perso.....heuuu........non (maaaaiiissss sa viendra)
    si vous y arivée comment avez vous ateint un tell point de force?
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    Message par KoKoPoPS le Lun 5 Mai - 18:39

    tu sais j'ai une copine qui tape dans du 7 et qui fait pas 10 traction sur les deux bras.
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    Message par pioupiou le Lun 5 Mai - 18:58

    oui je pense en lisant beaucoup de documentation sur l'escalade (je ne pratique pas encore), l'escalade n'est pas un sport de force, c'est plutot de l'agilité souplesse... et aussi observer par quel chemin on va grimper !

    si je dis des c*****s ditent le moi je serais content d'apprendre de nouvelle chose sur l'escalade clin d'oeil
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par ajeliss le Lun 5 Mai - 19:33

    je sais s'est bien que l'escalade est un sport de souplesse et de finesse.
    mais s'est seulement pour minformée !
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    Message par dedel005 le Lun 5 Mai - 21:02

    moi je peu pa parr contre mes prof tienne ss souci !!

    l escalade ne se grimpe pa avec la force o contraire (sof pr les bourin) sinn les bn placemen son essentiel !!!!
    et fo savoir se placer pr moin forcer et pr pouvoir grimper plu longtps !!
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par conan le barbare le Lun 5 Mai - 23:19

    j'en fais  4 d'affilé sur le bras droit, l'autre j'en parle pas 
    et ça  ne m'as effectivement jamais servi directement... lol

    mais le blocage par contre, c'st une autre histoire
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par Jumby le Mar 6 Mai - 1:43

    Ca m'est arrivé une ou deux fois, en falaise lors d'une chute de me rattraper et de me hisser sur un bras, mais c'est l'adrénaline qui fait tout...je le sais j'ai réessayé à la salle...grand moment de solitude...
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par sixsous le Mar 6 Mai - 7:33

    L'agilité la souplesse est primordial, mais néanmois, a un certain niveau la force ne fait pas de mal quand meme.
    J'ai un copain qui passe du 8C, il fait 3 tractions a un bras.

    Et tous les ouvreurs que je connais qui passe du 8B, 8C, peuvent en faire de même.

    Ca montre bien qu'il y a un cape a franchire au nvieau force si on veut réellement progresser dans le haut voir très haut niveau. Wink

    et comme dit le blocage est quand même très utile Wink

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    Message par Invité le Mar 6 Mai - 16:43

    erf j arrive meme pas a en faire une XD mais bon je suis qu au 7b+ lol j ai le temp avant le 8 XD
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par little chx le Mer 7 Mai - 1:17

    Ba voui, faut arrêter de se voiler la face, bien-sûr que ça compte la force! Parce que c'est bien beau (et extrêmement utile aussi!!) la technique, mais ya quaund même un moment où il va falloir les serrer les micro-grattons, et où il va falloir tenir un blacage avec ses petits biscotos! lol!
    Pour en revenir au sujet, 0 traction à un bras (bien-sûr! rire )! Déjà qu'à 2 bras, faut que je me lève de bonne heure...! tire la langue
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par lauli73 le Mer 7 Mai - 9:48

    alors moi étant donné que j'ai un petit niveau par rapport à vous tous et ben vous imaginer que les tractions à un bras c'est pas pour demain la veille.

    alors bilan : traction à 1 bras = 0
    traction à 2 bras = 2 ou 3 (si je suis en forme)
    blocage = ça commence à venir

    je suis d'accord sur le fait qu'à un moment la technique ne suffit plus (bien que je n'en sois pas encore là) et que la force et physique et mentale joue beaucoup sur la progression.
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par Preview le Mer 7 Mai - 15:53

    Pour moi les traction a 1 bras c'est aussi ZERO (comme beaucoup apparament ^^) et perso je fais du 6c et chui pas vraiment musclé donc tant que tu vise pas le 8 sa doit aller.
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par sams le Jeu 8 Mai - 12:54

    aller de retour sur le fofo aprés plusieurs moi d'absence je profite de ce sujet post intervenir:
    perso pour moi ce sera 1 traction bras droit et zero bras gauche pour info le record du monde date de 2000 et il n'est que de 7 tractions.
    Pour la technique je sais précisemtn les exercices à faire pour y arriver.......... pense
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    Message par benx84 le Sam 10 Mai - 21:28

    salut sams c'est quoi les exercices pour y arriver ?
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par Loic le Lun 19 Mai - 19:16

    J'arrive a monté a 90° apres je suis seche ... je suis dans le 6B ^^
    Sela dit je pense avoir un tres bon rapport poid Puissance ... 58Kg pour 1m73 petit gabarit je sais
    En parlant de pompe sur une main j'en fais une petite dizaine ... et dans les voix j'essaye de tout faire en placement j'aime pas bourriner ....
    Pour ce qui est de bloquer .......................................................... a demain xD
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par Climber73 le Jeu 27 Juin - 19:52

    Personnellement je suis pas loins d'y arriver ( mon niveau : un bon 7c ) mais j'ai des amis qui y arrivent  qui sorte juste 7b . Il existe probablement des techniques
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par Hulk le Ven 28 Juin - 12:37

    Une et demie à gauche et une à droite.
    Niveau 7b+ bloc.

    Les exercices pour la commencer bras légèrement fléchi:
    Tu achètes des longueurs d'élastique de 0,5 cm de diamètre. Tu en fais des boucles qui puissent, une fois attachées par une sangle et un mousqueton à ta barre de traction, tomber au niveau de ton genoux.
    Tu modules la difficultée en t'allègeant avec plusieurs boucles.

    Tu travails en faisant 6 séries de 6 tractions allègées de chaque côté. Quand tu arrives à en faire 6 avec par exemple 5 boucles élastiques, tu retires une boucle à la séance suivante.

    Pour cet exercice, tu commences bras fléchi à 180 degrés.

    Tu peux aussi faire des tractions lestées. Tu mets un baudrier et tu places des disques de fonte reliés par une sangle à ton baudrier.


    Autre exo pour la démarrer de tout en bas: le rowing vertical. C'est en renforçant mes deltoïdes antérieurs que j'ai réussi à le faire.


    Dernière remarque: ce travail va te permettre d'être plus à l'aise dans les gros dévers sur grosses prises.

    Pour réussir dans des voies ou des blocs dures, c'est les avants bras et les abdos que tu devras travailler le plus Wink

    Et tout le monde peut faire une traction d'un bras. Même si on est un peu lourd. Je pèse 77 kg Wink

    Bonne grimpe et bonnes croix.
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par ClimbersL le Ven 28 Juin - 17:35

    La force, c'est utile, mais trop ça nous alourdit.
    De tractions à un bras j'en fais zéro, mais à deux bras j'en fait en général 10. Je suis dans du 7a 7b.
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par elsouille le Sam 29 Juin - 12:21

    personnellement j'arrive pas du tout à faire de tractions à un bras ... pour ce qui est à 2 bras je peux en faire entre 15 et 20.
    je fais du 7A bloc et 7c voie.
    Je trouve qu'à un moment il faut quand même prendre de la force pour progresser !!!
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par nico_be le Lun 1 Juil - 16:46

    De mon côté il y a 15 ans j'en faisait 3 du bras droit et 1 du bras gauche... actuellement c'est 0-0 Wink
    Pourtant j'ai toujours le même niveau max, si pas plus (en salle : 7a-7a+ à vue, je travaille 7c-7c+). par contre clairement j'avais une meilleure conti il y a 15 ans.
    Et je n'ai jamais fait d’entrainement pour les traction 1 bras, juste de la grimpe!
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par hebus17 le Sam 27 Juil - 21:32

    Bon, moi avec mon gros niveau (gros 5c applaudi ) :
    traction 1 bras 0-0 (comment ça vous vous en doutiez ? !! duel
    tractions 2 bras : entre 6 et 9(max) suivant la motivation du moment ^^


    Par contre, qu'appellez vous le blocage?
    Une traction partielle (genre bras à 90° ou 120°) et vous tenez la position, c'est ça?
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par pierrino30 le Mer 24 Sep - 19:45

    bonjour,
    je fais régulièrement du bloc en salle dans le Gard en grimpant sur certaines prises à la force des bras uniquement,les jambes restant le long du pan d'escalade.
    ça me permet d'acquérir de la puissance bien que je fasse de la muscu par ailleurs pour pouvoir passer des voies difficiles genre 7a quand je sus en extérieur.
    je me suis éssayé aux tractions sur un bras et j'en ai réussi 3 sur chaque bras.
    je n'ai fait cela q'une seule fois et ça répondait à un défi qu'on m'avait lancé.
    mais c'est hyper difficile!! et je n'ai pas envie de recommencer.
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    traction sur un seul bras !!! Empty Exercice pour y arriver

    Message par breizh-climbing le Lun 29 Sep - 19:12

    salut, déjà tes tractions fait les 1 jour sur deux et tu dois te muscler le dos en faisant soit l'oiseau ou le superman (exercices de musculation), ensuite pour réussir plus facilement à une main je te conseil de commencer par une barre de traction. Et un exercice que je te conseil pour réussir c'est de mettre une main sur la barre, et l'autre main entoure ton poignet et tu tires avec tes deux mains, ceci va soliciter la force de ton bras qui est accroché à la barre, voilà comment tu fais pour atteindre ton objectif plus facilement Wink tu as compris ?

    si ta besoin de plus de conseil va soit sur mon blog http://breizhclimbing.blogspot.fr/ ou contatc moi directement Wink
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par pierrino30 le Lun 29 Sep - 20:53

    Wink salut,je ne suis pas du tout specialiste des tractions à un bras.j'ai reussi à en faire 3 pour relever le défi de mon moniteur .quand je fais du bloc je monte certaines prises avec les bras pour acquérir de la puissance,mais je ne fais pas ça à toutes les séances loin de là.
    .je fais de la musculation régulièrement avec des exercices adaptés à l'escalade et je pense avoir un dos musclé , tire de bons bras et une bonne condition physique générale.(c'est ce que le groupe d'escalade me dit)
    je suis en convalescence suite à une blessure contractée sur une voie en falaise pour encore 2 semaines.
    il va falloir que j'attende avant de tester ton exercice pour les tractions mais quand je serai remis totalement dans quelques temps je l'essayerai.
    j'ai bien compris ton explication et si j'ai besoin je te contacterai
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    traction sur un seul bras !!! Empty Re: traction sur un seul bras !!!

    Message par pierrino30 le Mar 30 Sep - 18:11

    j'ai fait mes tractions sur 1 bras avec une barre de traction et je suis ravi d'avoir soulever mes 80 kg.
    dans mon entrainement je fais régulièrement des tractions sur 2 bras.
    même si ça été difficile ça m'a aidé et maintenant c'est au tour de mon moniteur d'en faire autant,car il n'a pas voulu essayer à ma suite.
    quand je serai rétabli,je lui demanderai de faire pareil.
    on se lance assez souvent des défis pour tester la condition physique et bien rigoler!!!

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