forumescalade

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La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


    établir un training pour progresser

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    Message par Darknight le Lun 2 Jan - 19:08

    moi ca m'intéresse clin d'oeil
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    Message par Naun le Mar 3 Jan - 8:19

    Bon, hier, super motivé pour aller courir. Ciel dégagé sur Nantes, joli coucher de soleil : nickel... En arrivant chez moi, la cata... Il pleut... Du coup ben j'ai passé l'aspirateur... Donc mes stats: 70m² pendant 30min... Comme je ne peux pas augmenter en surface, j'essaierais de réduire le temps la prochaine fois...

    Sinon, Jumby, ça m'intéresse également!

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    Message par Letripeurfou le Mar 3 Jan - 8:56

    Naun, si tu veux augmenter la surface, tu peux passer chez moi !

    Hésite pas à montrer ton programme Jumby !


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    Message par cheesy le Mar 3 Jan - 16:38

    mdr naun!

    Sinon en principe pour moi c'est reprise de la grimpette ce soir... mais z'avez vu le temps? une fois rentré pas envie de ressortir, et pis j'ai des grosses courbatures aux cuisses :/ (petite joueuse je suis)

    Allez allez, la journée n'est pas finie je peux encore me motiver...huuuummpfffffaaaaarghhhhhhuuuuummmmmmmmmmmmmmmmmmmmrgrpfff (c'est le bruit de la tentative de motivation ^^)
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    Message par Jumby le Mar 3 Jan - 21:01

    Bon première journée décalée pour cause de maladie, et aujourd'hui j'ai allégé. Je vais créer un fichier word et je l'enverrai aux intéressé(e)s.
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    Message par Naun le Mer 4 Jan - 8:30

    Cool, merci Jumby!

    Pour ma part, reprise hier soir tranquillou. Pas de grosses perfs, mais quand même quelques courbatures ce matin! Ça fait du bien...

    ++
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    Message par [Fred] le Mer 4 Jan - 9:09

    moi aussi reprise hier, conclusion : l'alcool et les fêtes c'est MAL !
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    Message par Jumby le Mer 4 Jan - 9:46

    Je suis d'accord Fred et j'ai même fait très fort: j'ai réussi à me la mettre dans une voie que j'ai ouverte moi-même... La vraie bonne gamelle en tête...
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    Message par Letripeurfou le Mer 4 Jan - 9:54

    Moi je reprend dans une semaine et demi... et volume pour la reprise, ça me semble pas mal... y'a beaucoup de kilos à brûler Sad


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    Message par Darknight le Mer 4 Jan - 19:10

    [Fred] a écrit:moi aussi reprise hier, conclusion : l'alcool et les fêtes c'est MAL !

    Petite sortie en salle aujourd'hui, et étrangement j'arrive aux mêmes conclusions merci
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    Message par Jumby le Mer 4 Jan - 22:16

    Bon, je vous insère des capture d'écran du début du fichier. Je n'ai commencé à détailler que la Préparation Physique Générale de la première période de préparation et j'ajusterai au fil des semaines.
    Sinon, ben aujourd'hui j'ai bossé la conti monter descendre monter descendre monter descendre, suis bien bien mort.
    Je vais affiner le programme des séances d'entraînement (travail des abdos du gainage) mais la la priorité c'est la perte de charge inutile.

    voici le lien (avec les images c'était galère).

    Programme entrainement Jumby
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    Message par cheesy le Mer 4 Jan - 23:57

    punaise tu t'arrête jamais avec un planning comme ça...

    Moi on m'a toujours dis : un jour d'effort, lendemain repos ... M'aurait on incitée à la fainéantise? à moins que ça ne soit : ne solicite pas les muscles de la même façon tous les jours, je sais plus rire
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    Message par Jumby le Jeu 5 Jan - 5:40

    Ce planning a aussi une autre vertu pour moi Cheesy: il m'évite de trop cogiter lors de mes "temps morts". 2011 a été un peu rude pour moi surtout la deuxième moitié et la reprise de l'escalade faisait partie de mes choix pour remonter la pente. Après, je pense que le vendredi en jour de repos, c'est pas mal. Y a les phases de régénération aussi. Ensuite, j'ai seulement détaillé la préparation physique générale des deux prochains mois, et il y a du travail, je pars de loin. PAr contre suis ouvert à toutes les suggestions. Pour les séances d'escalades, ben pas trop le choix, à la SAE on dispose de 5 cordes avec 3 voies sur chacune et d'un pan, donc pour bosser en spécifique, c'est mort, surtout s'il y a du monde. Abdos et pompes je peux faire à l'appart, mais c'est mieux de l'inclure dans une séance de travail histoire d'avoir le rythme cardiaque déjà élevé.

    Je pense que ta deuxième suggestion est appropriée mais malheureusement, je n'ai pas le choix des jours ni des horaires d'accès à la SAE triste

    Après j'ai un passé de compétiteur VTT descente, donc les plannings de saison, les training ardus je connais. au lycée, quand les copains sortaient le vendredi soir le week-end et le mercredi après-midi, moi j'étais soit sur le vélo soit en salle de muscu (ce que je déteste), parfois même en semaine (me rappelle avoir révisé mes cours de SVT d'histoire Géo sur les machines... excepté en fin de saison, ce qui en étant ado a occasionné certains gros pétages de cable... (fallait rajouter les trajets pour aller sur site et se taper Auch > Val d'Isère dans le week-end, c'était comment dire... casse pied

    C'est un modèle théorique, je vais l'(adapter en voyant comment je le vis. Et puis là faut aussi que je fasse gaffe à ce que je mange, j'ai les fêtes à évacuer...
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    Message par [Fred] le Jeu 5 Jan - 8:46

    bon alors là, il est clair que l'objectif est la perte de poids (5 à 6 séances aérobie / semaine!!)

    Ton objectif est de sécher, si tu tiens le rythme, les résultats vont se voir dés la semaine 2.
    Après faut stabiliser, à mon sens vaut mieux alterner une semaine dense et une semaine cool. C'est à dire une semaine comme celle de ton planning, et une semaine où tu fais sauter 2-3 séances au choix.

    Si tu veux sécher rapidement : footing tranquille de 20min tous les matins au réveil (c'est dur, et parts avec des pâtes de fruits et de l'eau dans les poches) et fais bien gaffe à l'alimentation en général!

    Ah oui : dort !!!!! c'est quoi ce post à 5h40 ???? tire
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    Message par sisso07 le Jeu 5 Jan - 13:19

    slt Junby,

    T'a arréter le VTT de Descente ??
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    Message par Jumby le Jeu 5 Jan - 16:29

    non je n'ai pas arrêté mais j'ai plus de fourche à l'avant... donc je mets des sous de côté pour me racheter celle que je veux. Mais là mes économies passent dans l'achat d'une voiture après la noyade de la mienne


    pour le post à 5H40 une réveil imprévu à 4H du mat, et impossible de me rendormir du coup j'ai bossé pour l'école...
    J'ai stabilisé depuis un an à - 20Kg. donc là j'attaque la deuxième descente. Merci Fred pour les conseils. C'est vrai que je tiens bien avec peu de ressource... à l'époque de ma grosse connerie le footing d'1H a jeun depuis 4 repas ça ne me faisait pas peur mais c'est inconscient...
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    Message par Jumby le Mar 10 Jan - 23:38

    Quelques news rapide... après trois séances de conti et un peu de courses à pied, je n'ai pas pu suivre mon programme la semaine dernière très fidèlement car la bronchite s'en ai mêlé, et vu la fragilité de mes poumons, je ne m'y risque pas. Quoi dire si ce n'est que déjà en conti, on sent les bénéfices. Aucun soucis pour enchaîner le double de longueurs qu'il y a 3 semaines. demain donc passaport orange et re séance de conti le soir... Jeudi de fait repos, vendredi soir footing et ce week end à voir...
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    Message par Jumby le Dim 15 Jan - 2:36

    Quelques (mauvaises) nouvelles du front... Suite à ma super crève, j'ai du lever le pied niveau entraînement et on m'a collé sous cortisone... effet immédiat.... +4Kg grrr donc a partir de demain je sèche a mort
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    Message par cheesy le Dim 15 Jan - 12:25

    Bin je vois qu'on est deux Wink j'ai aussi quelques ptits soucis de santé j'espere que ca passera vite pour enfin m'y remettre ...
    j'angoisse de perdre trop en niveau :/
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    Message par Jumby le Dim 15 Jan - 12:34

    Allez Cheesy, on va se booster mutuellement!!!! Bon rétablissement à toi surtout!!!
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    Message par cheesy le Dim 15 Jan - 12:36

    je te retourne la politesse ^^ cure de booster et en selle !
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    Message par Letripeurfou le Dim 15 Jan - 13:39

    Moi je commence doucement ! je viens de me lancer doucement dans la course à pieds... à voir si je tiens ces bonnes résolutions assez longtemps !


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    Message par cheesy le Dim 15 Jan - 14:48

    Et alors ca a donné quoi coté endurance?
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    Message par cheesy le Dim 15 Jan - 17:04

    bon ayé je me suis fait violence... ce qui ressemble à un échauffement pour certains est une victoire pour moi : 2,5km en 15 min (20 la dernière fois ... je suis vraiment une brèle en footing ^^)
    mais ce sont 2,5 km avec des montées aussi :p
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    Message par Jumby le Dim 15 Jan - 19:07

    Hé Hé courage!!!! Moi j'y retourne demain je pense

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