Alors, pour la conti, on choisissait une voie en dessous de notre niveau, en dévers, sur grosses prises, et on l'enchainait le plus de fois possibles, sans repos, sans arrêt dans la voie.
Ou comme l'a dit Irma, avec la désescalade. Mais la désescalade te servira plus pour la rési.
Pour la rési, tu prends une voie en dévers, soit ton niveau, soit un niveau au dessus ! Quand t'arrives en haut, tu désescalades et si tu peux, tu repars. Le plus de fois possibles. Normalement, tu devrais pas réussir plus de 2 ou 3 fois. Si t'y arrives plus, augmente la cotation !
Dans ta voie, tu peux aussi bloquer 3 secondes dès que tu attrapes une prise. je m'explique : tu as une prise de main, tu vas pour attraper la suivante, mais tu laisses ta main en suspention, sans la toucher, pendant 3 secondes. Et ça, sur tous les mouv. Oublie la désescalade si tu fais ça. Tu descends, tu prends pas de repos et tu repars.
Ou alors, dès que tu as un bac, tu fais une traction.
Sinon, bosses les tractions, pompes, dips, abdos, gainage.
comme ça tu prendras des bras et des épaules, utile en dévers !
Et abdos-gainage en cas où, si tu lâches les pieds, pour pouvoir les recoller plus facilement. Et dans tous les cas, tu gaines en dévers pour rester contre le mur.
Hum... il me semble que ça ira. Si tu as des questions, je pourrais toujours essayer d'y répondre !
J'ai pas la science infuse, juste que je m'entraine cette année et que je fais un peu ce dont tu as besoin !
Courage !