forumescalade

La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


    Besoin de conseils pour une petite grimpeuse

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    Message par nanou60 le Sam 3 Nov - 12:06

    Bonjour,

    Je suis maman d'une jeune fille de 10 ans 1/2. Elle fait de l'escalade dans un club depuis 4 ans, en block indoor quand mon emplois du temps le permet (Block out pour ne pas les nommer secret ). Mon mari l'emmene aussi avec lui en exterieur lors de vacances et cela lui permet de s'essayer à l'escalade en exterieur.
    Enfin le probleme est que depuis quelques mois elle rencontre un probleme de surpoids et cela la gêne: aussi bien personnellement (le regard des autres) mais aussi dans sa progression dans ce sport.
    J'essaye donc de lui changer son alimentation (on ne parle de regime à cet age là), mais je voudrais aussi l'aider autrement afin qu'elle continue a s'eclater dans la grimp'.
    Aussi je me permet de vous ecrire pour vous demander conseil afin de l'aider.
    Au fait merci pour ce forum, que je garde en favoris dans mon pc.
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    Message par Morrigan le Sam 3 Nov - 14:59

    Surpoids? Comment ça? Elle est juste rondouillette?
    A savoir qu'elle va grandir, donc si ce n'est que ça, c'est pas bien grave.

    Je ne pense pas qu'un surpoids puisse gêner énormément en escalade. (Et puis, franchement, faut lui dire que le regard des autres, on s'en fiche hein! Wink )

    Après, concernant la progression. Elle n'a pas besoin d'être une machine pour s'éclater! (Enfin, c'est ce que je pense).

    Mais si elle/vous voulez vraiment régler ce petit "problème", peut-être faire à côté de la course à pied?
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    Message par Nobody le Sam 3 Nov - 15:40

    Le niveau et le plaisir en escalade, et s'éclater en escalde c'est quelque chose de complexe.
    Le Plaisir :
    Il y a des gens qui cherchent la difficultée et le beau mouvement,

    Il y a des gens qui cherchent à se dépasser (et ca on peut le faire à tout les niveaux)
    Il y a des gens qui cherchent à apprecier la vue et l'endroit
    Le niveau :
    Il y a des gens qui grimpent des voies super dure mais on peur en tête
    Il y a des gens qui que des trucs faciles mais qui sont des encyclopédie des techniques de sécurité
    Il y a des gens qui n'ont jamais peur mais qui honissent la salle.

    Bref tout ca pour dire qu'en escalade le niveau et le plaisir c'est une notion complexe. Et qu'un grimpeur peut progresser sur pas mal de tableaux.

    Parles avec son moniteur qui la connait et a surement des idées d'exercices sur tous ces tableau.

    Pour le léger problème de poid, là aussis parle en à ton toubib, il est surement plus à même que nous de dire si c'est pas grand chose, ou si il faut sortir l'artillerie lourde.

    Si tu veux mon avis (Attention c'est niveau café de la garre), plus que l'alimentation attaques toi au boissons et sucreries. Car une salade carotte/radis noir accompagnée de coca et suivie d'un twix c'est plus de calories qu'une tartiflettes sans avoir la même satieté.



    Mais si elle/vous voulez vraiment régler ce petit "problème", peut-être faire à côté de la course à pied?
    Ca me parrait compliqué d'envoyer une gamine de 10 ans courrir seule. Par contre boosté un peu son agenda sportif pourquoi pas, encore faut-il qu'elle demande.




    Dernière édition par Nobody le Sam 3 Nov - 17:56, édité 1 fois (Raison : cosmetix)
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    Message par *Compte Anonyme* le Sam 3 Nov - 17:04

    J'essaye donc de lui changer son alimentation (on ne parle de régime à cet age là)
    Manger équilibré : donc ça doit pas être un "régime ponctuel" pour perdre, mais un "régime à vie". Il faut perdre ces mauvaises habitudes qui ont mené au résultat "surpoids" sinon les conséquences reviendront avec les mauvaises habitudes.

    Pour le reste +1 pour Nobody : ne pas grignoter entre les repas, faire l'exercice + patience & persévérance ...
    Pour maigrir privilégier des sports d'endurances (effort continu et soutenu, supérieur à 30/45min : utilisation des lipides) aux sports de force qui auront tendance à faire prendre de la masse (musculaire, à relativiser toutefois, car la prise de masse musculaire pour le sportif lambda n'est pas énorme).

    PS : ce que j'appelle "régime" n'est pas à comprendre dans le sens "privation" mais plutôt dans le sens "maitrise de sa nourriture" : boire une canette de coca et manger un snikers n'est pas recommandé lorsque l'on regarde un match de foot a la télé, par contre peut s'avérer positif dans le cadre d'une grosse dépense d’énergie (grosse aprem de bloc, exemple pris au hasard rire ) !
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    Message par nanou60 le Dim 4 Nov - 8:26

    Bonjour à tous et merci pour votre soutien!

    Ma fille aime se surpasser et veut etre toujours la première, grimper en tête, s'attaquer à des voies oranges ou même des fois bleus à block out (alors qu'il lui manque facilement 5 ou 10 cm)....elle n'a vraiment pas peur devant les difficultés.
    Mais tu as raison nobody, il faut que j'arrive a lui recadrer sa façon de manger. Quant à courir, je me prepare et je vais courir avec elle ce matin. Elle sera pas seule et à moi ca peut pas me faire du mal.
    COncernant son moniteur : bin là y a un hic : y en a pas. Nous sommes dans un petit club ou les entraineurs sont bénévoles. Ils ont leur diplome de SAE (si je dis pas de betise) mais c'est tout. C'est pour cela que je venais vers vous pour avoir de l'aide.
    Compte anonyme : il est vrai que lorsqu'elle passe 3 heures à BO1 j'ai du mal a lui refuser un cookie ou une barre chocolatée et là le tord vient peut etre de ma part...

    En tout cas merci à tous les 3. Je vous tiendrais au courant de la suite.

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    Message par kraken le Dim 4 Nov - 8:49

    Ne culpabilise pas pour un mars apres une seance mais je pense qu'il vaut mieux la recadrer et faire attention aux repas les plus a risque des enfants : petit dej avec ses cereales archi sucrees et tres peu racassiantes et le gouté pour ses gateaux qui ont le meme effet.
    Ta fille est a quel club ?
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    Message par nanou60 le Dim 4 Nov - 10:34

    Bonjour Kraken,

    Ma fille est dans un petit club près de chez nous dans l'oise. Ambiance super sympa mais on a pas de vrais moniteurs, par contre les bénévoles font un boulot d'enfer.
    POur la course à pied on va attendre un peu, il nous est tombé tres trombes d'eaux. on verra cet apres midi.
    POur les petits dej j'ai deja modifié : lait avec cacao (un c a café) du pain grillé et un peux de margarine (pas de beurre) et un fruit ou jus de fruit.
    Quant au gouté je vais essayé les fruits et les yahourts on verra si elle accepte sans trop rechigné
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    Message par papayou le Dim 4 Nov - 10:45

    Beaucoup de nutritionnistes aujourd'hui font travailler les gens sur les notions de satiété : écouter son corps et ne pas avaler plus de nourriture que nécessaire quand on a déja le ventre plein, même si c'est bon.

    J'ai un exemple proche où la personne n'a pas modifié son régime alimentaire (sauf qu'elle doit plus manger de féculents le soir), donc elle mange vraiment de tout, mais elle a réduit un peu les quantités. Elle ne crève pas la dalle en sortant de table.
    Autre chose, elle mange dès qu'elle a faim c'est très important pour des raisons physiologiques de ne pas attendre l'heure du repas si on a un vrai creux.
    Et dernière chose, elle mange doucement ! Prendre le temps de mâcher, de poser sa fourchette pour souffler un peu, ca augmente la sensation de satiété.

    Je te parle de cet exemple parce que ca marche bien pour cette personne qui a perdu 10 kg en un an sans faire de régime. Par contre cette personne est un ADULTE, alors à voir si c'est applicable à un enfant de 10 ans. Trouve un bon nutritionniste.

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    Message par kraken le Dim 4 Nov - 10:53

    nanou60 a écrit:Bonjour Kraken,

    Ma fille est dans un petit club près de chez nous dans l'oise. Ambiance super sympa mais on a pas de vrais moniteurs, par contre les bénévoles font un boulot d'enfer.
    POur la course à pied on va attendre un peu, il nous est tombé tres trombes d'eaux. on verra cet apres midi.
    POur les petits dej j'ai deja modifié : lait avec cacao (un c a café) du pain grillé et un peux de margarine (pas de beurre) et un fruit ou jus de fruit.
    Quant au gouté je vais essayé les fruits et les yahourts on verra si elle accepte sans trop rechigné

    Le truc pour eviter de la faire rechigner c'est de lui expliquer clairement le regime alimentaire et les consequences d'ecarts quotidiens.
    Je te posais la question du club car je suis aussi licencié dans l'oise.
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    Message par Nobody le Dim 4 Nov - 11:38

    Petite anecdote, j'ai fréquenté une salle de fitness/muscu C'est pas très intéressants comme activité, mais ça permet de faire du sport 24/7 sans chercher un partenaire ou se soucier de la météo (C'est donc pratique lorsqu'on débarque à l'étranger, qu'on connaît encore pas grand monde et qu'on ne maîtrise pas la langue). Dans ce genre de salle il y a (entre autre) des gens qui ont clairement du poids à perdre et qui j'imagine vienne dans cet objectif, en général c'est ceux qui ont toujours une bouteille de boisson énergétique (genre gatorade) et se bouffe une barre énergétique en sortant, Bref pas étonnant qu'ils n'arrivent pas à perdre du poids.
    Ce qui est aussi intéressant dans ce genre de salle c'est que pas mal de machine on un compteur de calorie, et que tu te rend compte qu'1/2h de course à pied c'est pas grand chose et que si tu vises la perte de poids il vaut mieux manger un pain au chocolat de moins plutôt que d'aller courir 1/2h (Bon par contre c'est sur qu'1/2h-1h de course à pied par semaine ça a d'autres bienfaits)

    Sur la course à pied, deux précautions à prendre
    Attention au parcours, évite d'avoir trop de route à traverser (risque d'accidents), et évite de courir le long des grands axes (pour être caricatural, si tu cours le long du périph aux heures de pointes, autant fumer un cartouche de Gauloise sans filtre ce sera moins mauvais pour tes poumons). Dernier point : Course à pied + surpoids important = genoux-cheville qui morflent. (Là aussi ton toubib saura mieux que nous te donner son avis)

    Malgré mon discours, il ne faut pas tomber dans l’excès inverse genre 1h de course à pied puis 3h d'escalade le matin à jeun.
    Comme l'à dit l'anonyme, il vaut mieux changer progressivement de style alimentaire au long terme que de donner un coup de régime pendant 3 mois puis de reprendre les mauvaises habitudes, donc remplace progressivement les trucs industriels par des truc fait maisons, le chocolat par des fruits, le soda par du thé. En bonus profites-en pour réduire la viande et manger des produits locaux et de saison (il y a peut-être une AMAP près de chez toi) et la planète te diras aussi merci.

    Revenons à l'escalade,
    La petite taille c'est pas forcément un handicap, elle peut exploiter plus facilement certaines prises ou ne pas se cogner
    Après pour progresser, il y a pas 36 solutions : grimper grimper et encore grimper. Puis au delà d'un certains point il faut entamer un programme d’entraînement optimisé compet'/performance mais je suis pas sur que ce soit optimum à 10 ans.

    Spoiler:

    Pour déprimer un peu ta fille

    mais c'est le très haut niveau et je sais pas ce que ça va donner dans 10 ans, soit elle atteins le 9c soit elle est tellement abîmée qu'elle ne peut plus grimper

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    Message par *Compte Anonyme* le Dim 4 Nov - 17:16

    nanou60 a écrit:Compte anonyme : il est vrai que lorsqu'elle passe 3 heures à BO1 j'ai du mal a lui refuser un cookie ou une barre chocolatée et là le tord vient peut etre de ma part...
    Ce n'est pas mauvais, mais il faut savoir juger ce qui relève de la nécessité de ce qui relève de la gourmandise. Personnellement lorsque je fais mes séances de grimpe en fin de journée, je me prends une barre de céréale, sinon je m'autodigère avant la fin de la séance !
    Petite précision au passage : une barre de céréale est certainement meilleure (mix de sucres "lents" (céréales) & "rapides" (fuctose/glucose)) qu'un mars par exemple, qui lui est essentiellement composé de sucres rapides (glucose) et de lipides (chocolat) ...
    Dernière petit conseil : un fruit (et autre dérivé à base de fructose) est excellent également lorsque l'on fait du sport, cela peut remplacer avantageusement une barre de céréale (car l'impacte sur la glycémie (fructose) est beaucoup plus progressif que le glucose) clin d'oeil

    kraken a écrit:petit dej avec ses cereales archi sucrees
    Certaines céréales sont très bonnes (je pense, je ne suis pas non plus un spécialiste des céréales), je pense notamment aux céréales complètes "pour adulte" (pas de Mickey sur les emballages en général ^^)

    nanou60 a écrit:POur la course à pied on va attendre un peu, il nous est tombé tres trombes d'eaux. on verra cet apres midi.
    justement, à propos d'eau : la natation est un excellent sport a tout point de vu (et surtout en complément de la grimpe) : ça permet de faire travailler la respiration, l'endurance (cardio), et aussi des muscles très utiles en escalade : les épaules et les dorsaux !

    Sinon complètement d'accord avec papayou : il ne faut pas se balader toute la journée avec un fringale !

    Nobody a écrit:En bonus profites-en pour réduire la viande
    Mouai, bof; pas spécialement d'accord, un repas équilibré est un repas qui comprend environ 15% de protéines (mais c'est vrai que pour obtenir les protéines on peut manger autre chose que de la viande : lait; oeufs ...etc)
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    Message par kraken le Dim 4 Nov - 17:46

    *Compte Anonyme* a écrit:
    kraken a écrit:petit dej avec ses cereales archi sucrees
    Certaines céréales sont très bonnes (je pense, je ne suis pas non plus un spécialiste des céréales), je pense notamment aux céréales complètes "pour adulte" (pas de Mickey sur les emballages en général ^^)

    Je prete attention aux etiquettes quand je fais mes courses, pour moi les seules cereales valables sont l'avoine (poridge - quater oak) mais faire avaler ca a un gamin sans sucre ca doit etre coton. Ca presente a la fois de bonne qualite nutrionnelle et un effet "bourratif".

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    Message par *Compte Anonyme* le Dim 4 Nov - 18:19

    Oui, je pensais aux céréales dans ce genre (je fais de la pub pour personne, c'est juste le premier exemple que j'ai trouvé) :
    http://www.tabledescalories.com/index.php?page=aff_cal&id=4234

    EDIT : comme quoi on peut se tromper, même avec des têtes de mickey Confused :
    http://www.tabledescalories.com/index.php?page=aff_cal&id=6904


    Dernière édition par *Compte Anonyme* le Dim 4 Nov - 18:32, édité 1 fois
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    Message par kraken le Dim 4 Nov - 18:30

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    Message par Paychouwte le Mar 6 Nov - 11:10

    papayou a écrit:Beaucoup de nutritionnistes aujourd'hui font travailler les gens sur les notions de satiété : écouter son corps et ne pas avaler plus de nourriture que nécessaire quand on a déja le ventre plein, même si c'est bon.

    J'ai un exemple proche où la personne n'a pas modifié son régime alimentaire (sauf qu'elle doit plus manger de féculents le soir), donc elle mange vraiment de tout, mais elle a réduit un peu les quantités. Elle ne crève pas la dalle en sortant de table.
    Autre chose, elle mange dès qu'elle a faim c'est très important pour des raisons physiologiques de ne pas attendre l'heure du repas si on a un vrai creux.
    Et dernière chose, elle mange doucement ! Prendre le temps de mâcher, de poser sa fourchette pour souffler un peu, ca augmente la sensation de satiété.

    Je te parle de cet exemple parce que ca marche bien pour cette personne qui a perdu 10 kg en un an sans faire de régime. Par contre cette personne est un ADULTE, alors à voir si c'est applicable à un enfant de 10 ans. Trouve un bon nutritionniste.



    +1

    J'avais un soucis de surpoids du coup je suis suivie par une nutritionniste, après avoir noté tout ce que je mangeais pendant 2 semaines le problème ne venait pas de mon alimentation qui était "équilibrée" mais plutôt de ma façon de manger un peu (beaucoup) à l'arrache surtout en stage à l'hôpital, où mange un peu n'importe quand et en grosse quantité.

    Elle m'a donc donné ces mêmes conseils, "me concentrer" sur mon assiette, ressentir le moment où je n'ai plus faim et m'arrêter de manger même s'il ne me reste que 2 coups de fourchette dans mon assiette.
    Ne pas manger devant la tv parce que l'on est absorbée par elle et notre cerveau est moins disponible sur le fait que l'on mange.
    Manger doucement, c'est à dire qu'un repas doit durer minimum 20mn c'est le temps que met notre corps à réaliser le processus de la satiété.

    Je mange lorsque j'ai faim, que ce soit l'heure du repas ou pas.

    Après chez une enfant je ne sais pas si tous ces conseils sont applicables. Mais lui faire comprendre d'arrêter de manger avant de devoir déboutonner son jean,et de ne pas manger devant la tv je pense que tu peux Wink

    Sinon je mange toujours des gâteaux, du fromage (mon péché mignon), je bois du coca et compagnie bref je me fais plaisir =p
    Aujourd'hui je suis à - 10kg et pas de régime frustrant et autres conneries =)

    Elle est jeune et je pense plutôt qu'il est important qu'elle adopte un bon comportement alimentaire. Les régimes je connais et je trouve ça nul, surtout quand on est jeune.
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    Message par nanou60 le Mer 7 Nov - 6:57

    Alors premierement un grand merci à TOUS pour votre soutien!!!!

    Voici ce qui va etre fait : j'ai trouvé un medecin specialisé dans l'obesité infantil (meme si ma fille n'y est pas encore). Nous avons rdv et comme cela celui ci pourra lui parler, car comme souvez tout enfant pense :" ma mère elle sait rien et elle me fait c....!!!!!!!".

    Je verrais aussi lui comment adapter le sport et lequel faire avec elle je pense qu'a deux ca sera plus facil ppour elle.

    Enfin voilà les dernières news!!!! J'espere vraiment pouvoir l'aider car elle le merite, vous la verriez sur les voies oranges de bo1!!! Moi elle me souffle!!!!!

    MERCI MERCI MERCI ENCORE
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    Message par Nobody le Mer 7 Nov - 17:18


    car comme souvez tout enfant pense :" ma mère elle sait rien et elle me fait c....!!!!!!!".

    Juste une remarque qui n'engage que moi,
    Essayes de ne pas faire passer les changements d'habitudes alimentaires comme un truc pour lui faire perdre du poid facon régime, mais faut le petit à petit pour que ca devienne naturel (et que ce soit un changement au long terme).

    Si tu dis, À partir de demain ce sera salade carotte/radis noir a la place de pizza, ta fille ne va jamais l'accepté (Dommage pour elle car le le radis noir c'est vachement bon), et elle est déjà trop vielle pour que tu puisse lui dire c'est comme ca et pas autrement.
    Bref (mon très humble avis) si tu fais les choses petit à petits ca passera mieux, quitte à mettre un an à changer de trajectoire.


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