Exos d'échauffement

Hello !

Ces derniers temps j'enchaine blessure sur blessures, bref je me dis qu'il serait peut être temps de m'obliger à faire un échauffement systématique et sérieux avant chaque séance.

J'ai trouvé un petit docs qui donne des indications (que j'essaye d'appliquer ... mais qu'est ce que c'est chiant l'échauffement ) : http://etablissements.ac-amiens.fr/0600001a/SPIP-v1-8-1/IMG/pdf/echauffescalade.pdf

Donc si vous avez d'autres d'exo d'échauffement orienté (donc pas "traversée faciles", "bloc/voie facile pour commencer" ...etc) plus fun ou plus complets, n’hésitez pas à les partager

Personne ?
Bon, faut croire que personne ne s'échauffe alors ....

Alors, niveau échau pour moi (seulement au lycée, sinon je fais d'abord voies et blocs faciles) :

Tout d'abord, je cours un peu. En même temps j'échauffe épaules, poignets (en faisant des petits tours). J'étire mes doigts. Quand j'arrête de courir, je plie et déplie les genoux, ensuite je m'assieds et étire, tourne, les chevilles.
S'en suit 3trav, et wala, j'suis prête!

Une heure d'échauffement ils disent dans ton doc ! Exos + 4 voies plus faciles que ton maximum... Jamais fait ca moi

Perso je fais des tourniquets avec les bras, les poignets, j'étire les jambes parce que je crains toujours de me coincer l'aine (partie entre la cuisse et le tronc), une ou deux suspensions, une trav, une voie facile et c bon.

En fait je me rends compte que je fais des étirements et non pas un échauffement...

ça fait long, une heure d'échauffement !
Pour moi c'est juste une traversée et une voie facile. Je sais, ce n'est pas assez pfffff....

l'échauffement doit être complet et progressif pour bien faire, donc jambes, tronc, épaules, bras et doigts...
Traversée facile et voie facile avec très grosses prises nikel. Le bas je l'échauffe peu car je vais à la salle à vélo souvent.
Tu peux commencer à courir un peu, sautiller, tu t'étires, tu t'assois et tu fais des assouplissements, tourner tes chevilles... des moulinets avec les bras... je supposes que tu cherche un moyen de t'échauffer au niveau des doigts. Là, pas de miracle, de grosses préhensions en vertical au maxi, pas en dévers.

En ce qui me concerne : Course à pied de 10 minutes, étirement, articulation une trav' voix facile et c'est partie ! Ca me prend à peu près 30 minutes

Jumby a écrit: je supposes que tu cherche un moyen de t'échauffer au niveau des doigts

je prends un temps monstre à monter en température. En gros il me faut bien 45min à "glandouiller" (c'est frustrant) avant de me sentir vraiment a température pour ne pas me blesser. Le pire c'est effectivement les doigts. J'ai tout le temps le bout des doigts froids (même en été, alors en hivers ...), et c'est un vrai calvaire pour les mettre en température. je fais aussi des petite footing pour aller a la salle (quand c'est en salle), et des exo de moulinet de bras, de poignets, des flexion-extension des doigts, mais je trouve ça super long, c'est pourquoi j'aurais aimé expérimenter de nouvelles techniques (si vous en avez) pour gagner du temps (sans non plus bâcler l’échauffement, bien sur). Mais bon, je commence à me faire une raison ....