forumescalade

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La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


    comment evoluer?

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    Message par varinosaure le Ven 27 Oct - 13:58

    voila la question est dans le titre
    je pose cette question, car les voies en 5c j y arrive facilement et les 6a cela depend desquelles.

    quels exercices efficaces sont a faire?
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    Message par sams le Ven 27 Oct - 14:58

    heu en pratiquant!!!
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    Message par petitgen le Lun 21 Mai - 20:45

    Tout à fait d'acord ac Sams plus tu pratique plus tu progresse moi je fait deux séances par semaine cette année une de trois heures et l'autre de deux heures je suis passé du 6a au 7a en 9 mois mais ça dépend peut etre de la personne aussi ^^
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    Message par Letripeurfou le Mar 22 Mai - 17:11

    ça dépend en effet des personnes, certaines personnes ont une "prédisposition" mais ce qu'ils disent est vrai, il faut pratiquer. La quantité ne fait pas tout non plus, faut pas hésiter à taper un peu dans le niveau au moins une fois à chaque séance, même si c'est pour se craquer...


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    Message par spider le Jeu 24 Mai - 20:40

    la methode pour progresser depend du niveau a mon avis quand on fait du 5 ou du 6 la y'a qu'a grimper et ce viendra tout seul
    quand on commence a faire du 7 et surtout dans les 7b 7c la faut commencer a se poser la question de la musculation du travail sur pan de la conti la resi et tout et tout
    apres pour ce qui est du 8 je ne m'avancerai pas sur la methode mais c'est encore plus draconien


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    Message par morenlo le Jeu 23 Aoû - 13:39

    moi perso, je fais des pompes sur les doigts pour me muscler les doigts pour les mono ou les bi... avant j'étais incapable de me servir d'un mono ou bi, bon mintenant jdi pas que je peux me reposer dessus, mais sa me sert pour grimper, mais c'est vrai qu'on m'a dit qu'a mon niveau, sa servait a rien de se muscler, il falait juste se taper de la falaise...

    donc....ben c'est ce que j'essaye de faire...
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    Message par Alex le Jeu 23 Aoû - 21:49

    Des étirements. On y pense pas suffisament à mon avis. Je suis assez petite et parfois je m'en sors "tout en souplesse" c'est le cas de le dire.
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    Message par morenlo le Jeu 23 Aoû - 23:45

    oui mais sa c'est pour séchauffer et éviter des muscles douloureux le lendemain... non ?
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    Message par Zaï le Ven 24 Aoû - 8:52

    morenlo a écrit:oui mais sa c'est pour séchauffer et éviter des muscles douloureux le lendemain... non ?

    C'est vrai en parti, c'est généralement dans ce sens que les sportifs les utilisent (réalignement des fibres musculaires = remise en état initial du muscle)...De plus, ça permet aussi un certain relâchement qui peut s'avérer très utile en grimpant...Attention cependant aux étirements "à froid", 2 courants de pensé s'opposent : disons que pendant longtemps on a dit "étirements à froid = DANGER pour les fibres musculaires", mais depuis qqs temps, certaines recherchent montrent des effets positifs dans l'étirement à froid.

    Dans tous les cas, toujours garder à l'esprit d'étirer lentement, progressivement...Eviter les accoups. Il vaut mieux étirer en prenant + de temps mais en un seul mouvement plutôt que de faire plein de petits mouvement d'étirements plus rapides en essayant d'aller plus loin à chaque fois...
    Petit détail : la respiration est hyper importante qd on fait des étirements...respiration, lente, et profonde...souffler longtemps.

    Plus généralement, garder une bonne élasticité musculaire est toujours un plus et pas que pour l'escalade...c'est utile pour le bien être quotidien et ça devient aussi primordial plus on prend de l'âge...

    Bon voilà, j'ai fini de vous souler...lol tire la langue
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    Message par Alex le Ven 24 Aoû - 8:53

    Oui, en effet, mais on peut également faire des étirements plus "poussés". Tout dépens peut être de la morphologie du grimpeur en question, mais moi ça m'aide bcp.
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    Message par spider le Ven 24 Aoû - 9:10

    la souplesse se gagne par une pratique de l'étirement régulier mais attention a cette pratique qui peut devenir dangeureuse quand elle est mal utilisée cela peut provoquer des probleme de dos des ruptures des luxations meme bref des gros bobo qui feron predre 6 mois de conalesence!!


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    Message par morenlo le Ven 24 Aoû - 10:45

    oué en gros, quand on sais pas trop ce qu'on fait, vaut mieux pas s'étiré ?
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    Message par Alex le Ven 24 Aoû - 12:40

    Pas forcément. J'ai 1 bouquin complet sur la grimpe, ds lequel il y a 1 partie étirements ac des photos et je fais ce qu'ils disent, après j'améliore, il suffit d'aller doucement mais comme dit spider faut faire gaffe, je me suis déjà fait très mal au bras 1 jour.
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    Message par morenlo le Ven 24 Aoû - 12:57

    je ne sais pas si je doit ouvrir un autre sujet ou pas, mais peut-on me conseiller...
    voila ma question: quand je grimpe, j'ai souvent mon avnt bras ki a tendance trop vite a se rédire etjvé avoir mal, limite crampe...

    Vous avez un conseil pour éviter sa? ( sa ne le fait pas tout le temps, masi quand sa me le fait, ben j'ai plus de force pour saisir plus haut une prise..
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    Message par Alex le Ven 24 Aoû - 19:50

    C'est Spider le spécialiste de la question.
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    Message par morenlo le Sam 25 Aoû - 0:37

    ..bon ben j'attend spider... Neutral ................... Neutral Neutral Neutral Neutral
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    Message par morenlo le Lun 3 Sep - 15:26

    crie j'attend toujourd spider.......



    Shocked Shocked
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    Message par morenlo le Lun 3 Sep - 15:27

    s'il te plait, si tes yeux se pose sur ce message, pourais-tu me renseigner stp SPIDER ( ou quelq'un qui sait la réponse...)



    merci....
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    Message par Letripeurfou le Lun 3 Sep - 17:28

    je viens de voir ton problème de crampe... Tu es bien échauffé avant le grimpé?


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    Message par morenlo le Mar 4 Sep - 9:10

    k'S ke tapel "échauffé"? ben je fait des petit échaufement classik, je métire, des truc comme sa...

    ce week end, jessayé de monté du 6c en 1er (mon niveau C 5+ en 1er de cordée), je comencais a y ariver, j'étais heureux, j'éffectue un jetée, et la, plus de force pour continuer, pareil, mon avant bras c'est raidi....
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    Message par Letripeurfou le Mar 4 Sep - 10:53

    En même temps, quand ton niveau c'est 5+ et que tu pars dans un 6C, c'est plus normal Very Happy

    ça tire beaucoup plus la tronche à tes muscles et tendons...

    Sinon, comme pour toute crampe, il faut boire beaucoup, y compris en grimpant, quand c'est de la grande voie...


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    Message par morenlo le Mar 4 Sep - 11:29

    oui mais mintenant que le 5+ je le maitrise, jessaye plus élevé, et je l'ai su qu'aprs que CT du 6C....

    oui mais sa m'arrive aussi ken je reste trop tonten sur une dificulté, a force mes msucle se raidi et la, impossible de gripé...


    serait-ce un manque de muscle ? Embarassed
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    Message par Zaï le Mar 4 Sep - 11:44

    morenlo a écrit:
    oui mais sa m'arrive aussi ken je reste trop tonten sur une dificulté, a force mes msucle se raidi et la, impossible de gripé...
    ça n'a rien d'étrange rassure toi, les muscles ont une capacité et une durée de contraction limitée au delà de laquelle tu ne peux plus tenir, c'est tout à fait normal, c'est ce qu'on appelle "bouteiller" dans le jargon (regarde la forme de tes avt-bars à ce moment, ils ressemblent + à une bouteille de Perrier qu'à autre chose... rire ) d'où l'importance de délayer souvent quand tu grimpes (bien avt d'en arriver à saturation...contrairement à ce que je faisais au début et du coup c'était souvent trop tard)...Et l'entraînement sert, entre autre, à entraîner le muscle pour qu'il s'habitue à des contractions de + en + longues dans le temps pour saturer le plus tard possible...


    Dernière édition par le Mar 4 Sep - 13:54, édité 1 fois
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    Message par morenlo le Mar 4 Sep - 12:38

    ok ok, je te remercie !!!! je sais ce qui me reste a faire alors...
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    Message par winhotto le Mer 7 Nov - 19:14

    j'ai commencé a faire de l'escalade il y à 6 mois et j'ai réussi une 6b en tete il y a pas longtemps

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