les contrats

ceux qui parmis vous ont une poutre conaissent probablement ce genre d'entrainement il s'agit de travailler la force et la continuité en faisant une serie de suspention en tout genre et de tractions
quatre type de suspention
-tendu ou 0 (les bras tendu)
-90(les bras forment un angle droit)
-120(les bras forment un angle de 120°)
-fermé(les bras sont totalement replié comme apres une traction)

exemple de contrat

declancher le chornometre
20sec tendu 40sec repos
10sec90 10sec120 40sec repos
15sec fermé 5sec tendu 40 sec repos

etc etc...

fait en sorte que vous en ayez pour dix minutes ou renforcer la difficulté si cela est trop simple pour vous

hello je decouvre ces exercices, ça me semble interessant je vais essayer je te dirai ce que ça donne.
Rien a voir, enfin si quand mm, en escalade le but ultime est d'améliorer son rapport force/poids et oui inutile de faire de la gonflette si c'est pour gagner plus de masse musculaire que de force! Pour resoudre ce probleme je sais que l'on peut orienter ses entrainements par exemple abdos, tractions, etc... de maniere a augmenter la force ss trop augmenter la masse musculaire en faisant attention au nombre de repetition de l'exercice et aux temps de repos. Le hic c'est que je ne sais pas du tout comment faire? Quelqu'un peut m'aider?