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La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


    Assêcher sa silhouette

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    Message par Jumby le Lun 16 Nov - 8:08

    Bon, comme certains ont pu le constater, j'ai bien bien repris la grimpe... Mon mode alimentaire fait effet vu que la balance destresse de plus en plus quand je monte dessus. Seulement je pense qu'à terme, j'aurai du mal à descendre sous les 90Kg pour 1m87 à cause comment dire qu'une musculature assez développée en volume... Seulement pour la grimpe comme pour la planche à voile, même si j'y perds en puissance, ça m'intéresserait vraiment d'approcher les 85 voire 80 Kg... Comment feriez-vous?

    Sinon, ben je suis revenu en salle pour la première fois hier depuis 2 ans... ça m'a fait bizarre mais je me suis régalé, les bouteilles au bras etc etc et après avoir enchaîné les voies, on est parti se finir dans le micro site de bloc.
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    Message par spider le Lun 16 Nov - 11:18

    perdre du muscle...pas simple en tout cas moins simple que de perdre de la graisse (la graisse c'est facile faut diminuer les apport en graisse mais surtout en sucre et augmenter les perte par des effort faibles mais continus (marche de plus de 4 H par exemple))
    Le muscle c'est une autre pair de manche...d'un point de vue médical il faut une diète de proteine pour bouffer celle du muscle si je me trompe pas mais attention aux carences il faut a mon avis avoir des conseil de spécialiste.
    A mon humble avis tu peut essayer par exemple de diminuer la conso de viande (qui selon ce que j'ai entendu ne devrais pas dépasser 400gr par semaine ce qui fait vraiment pas beaucoup)
    Mais je pense aussi que ton corps va s'adapter de lui meme aux efforts que tu va lui demander spécifiquement pour l'escalade essaie juste de pas faire trop de muscu a coté!
    Ceci dis 90 kg pour quasi 1,90m ca te fait un IMC de 26 si on arrondis or la norme pour un IMC dis normal est entre 17-18 à 25 donc relax max tu n'es pas si lourd^^


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    Message par freeride74 le Lun 16 Nov - 12:54

    Perso quand je veux perdre du poids je fait un "régime" hyper proteiné et je vais courir entre 30 et 45minutes à jeun tout les matins.
    Ca te permet de puiser directement ds les reserves de graisses.

    Par contre je ne sais pas vraiment si c'est très bon pour le corps...
    Et si tu vas courir à juin il faut quand même prendre une bouteille d'eau sucré au cas ou, car certaine personne le supporte très mal... et la risque de malaise...

    En un mois je suis passé facilement de 72 à 68 kilo pour 1m73, je me suis arrété la mais il y a moyen de perdre plus si tu continue cette methode.
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    Message par Jumby le Lun 16 Nov - 13:00

    la graisse n'est plus en problème, je suis passé à une alimentation variée équilibrée dans les bonnes quantités et surtout au bon moment (la chrono-alimentation) résultat: aucune carence et -11Kg depuis début septembre. La forme en planche à voile je découvre d'autres sensations, en grimpe ça va mieux. Je n'ai plus de soucis d'essoufflement, ni de rythme cardiaque, je progresse pour mon épreuve de 1500M en course à pied et il faudrait que je fasse plus de VTT.

    En fait c'est une fois arrivé au poids de forme, je pense que je serai toujours autour de 90Kg et j'aimerais baisser encore pour être plus léger sur ma planche et a tracter sur les falaises. Donc je pense qu'à part perdre du muscle, vu que je suis bien bien carré...
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    Message par freeride74 le Lun 16 Nov - 13:07

    Arf, ben alors la je sèche... (mouarf, mouarf, mouarf Assêcher sa silhouette Boulet )
    Ben en tout cas bonne chance!
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    Message par lacat le Lun 16 Nov - 13:15

    hmm...

    Ce qui t'embète, c'est la question "poids" ou c'est la question silhouette-volume ?...
    Parce que question poids/taille, je suis de l'avis de Spider, ça m'a l'air tout à fait convenable ça ! Assêcher sa silhouette Sourire1

    après, regarde la silhouette entre un marathonien et un sprinter, c'est pas du tout la même parce que c'est pas les mêmes efforts, et par conséquent, la musculation et le sport pour avoir des "muscles en boules" ou des "muscles fins" sont différents... ça me semble être de ce coté là qu'il faut chercher...
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    Message par AlphaJeff le Lun 16 Nov - 13:47

    J'ai qu'une chose à dire : " La bidoche c'est pas moche..." Assêcher sa silhouette X164_gif Assêcher sa silhouette X164_gif



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    Message par Jumby le Lun 16 Nov - 14:41

    La silhouete me va, je ne fais pas gros, c'est la perte de poids qui m'intéresse pour gagner en rapport poids puissance en escalade et en départ planning pour ceux qui connaissent la planche a voile
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    Message par sixsous le Lun 16 Nov - 15:15

    Si tu veux perdre du poids significativement, faut perdre tes muscles Razz
    Le muscle est plus lourd que la graisse Wink

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    Message par AlphaJeff le Lun 16 Nov - 16:35

    Je propose une amputation d'une membre, c'est à mon avis la méthode la plus rapide pour perdre du poids :-D

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    Ok, je sors..... Assêcher sa silhouette Boulet
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    Message par spider le Lun 16 Nov - 17:08

    Je me pose une question:
    Si tu perd du poids en perdant du muscle proportionnellement ben ton rapport poids puissance ne bougera pas d'un copek non?
    Je vais essayer d'être plus clair:
    Imaginons qu'un type fasse 100kg et qu'on évalue sa puissance a une valeur de 100 (Heu unité au hasard c'est juste pour l'exemple)
    S'il perd 20 kg de muscle et que cette perte musculaire lui fait perdre proportionnellement de la puissance on va avoir une valeur de puissance baissée de 20 aussi donc le rapport:
    100/100 = 80/80 = 1

    Donc la question qui se pose est : si je perd du muscle est ce que je perd proportionnellement au poids perdu de la puissance? (En version light ca donne: Le poids du muscle est il corrélé à sa puissance)

    Malheureusement ca n'est pas une question facile vu que le muscle est composé non pas d'un type de cellules contractiles mais deux...ce qui complique vachement les choses..en gros
    -un type cellulaire est plutot spécialisé dans l'effort de longue durée mais de faible intensité elle est peu fatigable elle à un diamètre moins important donc plus légère (c'est ce qui compose la majorité du muscle du marathonien)

    -le second type est la fibre de l'effort bref mais intense très puissante mais très fatigable de diamètre bien plus important (donc de poids) (c'est le gros muscle du souleveur de fonte)

    Vous aurez compris qu'il faut connaitre la proportion de ces type de cellules (codés par la génétique pourquoi croyez vous que les meilleurs sprinteurs vienne tous du même endrois!?) et savoir si la perte de muscle est équivalente entre les deux types de cellules...

    Bref je me perd
    Tout ce bordel me fait penser que mieux vaut pas s'amuser a perdre du muscle et je reste sur l'idée que ton corps s'adaptera en effet l'effort maintient le muscle donc si une partie de ton muscle ne sert pas pour grimper ben au long terme ce muscle va "fondre" (EX extrême: un paralysé voie ses muscles fondre parce qu'ils ne sont pas utilisés)


    Je sais pas si ca t'a aidé mais ca vous aura au moins permis d'en savoir plus sur le muscle!!


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    Message par Jumby le Lun 16 Nov - 18:13

    je suis taillé comme le souleveur de fonte... un grand V... si tu veux je pense que la perte en puissance sera largement compensé par la perte de poids... En planche à voile, ben je n'aurais qu'à mettre des voiles plus petites qui seront plus joueuses et plus maniables donc gros avantage pour le freestyle, et en escalade, j'aurais moins à lever, sachant tout de même qu'à mon avis il me restera de la puissance à revendre...
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    Message par Juski le Lun 16 Nov - 23:39

    Jumby a écrit:il me restera de la puissance à revendre...
    Je t'en achète un peu alors. Moi c'est l'inverse, j'ai rien à soulever (53kg pour 1m65) mais niveau puissance, ça me manque un peu.
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    Message par muschtroumpf le Ven 29 Jan - 13:40

    Je pense que la masse musculaire n'est pas totalement lié à la puissance! Prend un haltérophile, par rapport à son poids il aura une (relativement) faible puissance, à l'inverse du grimpeur!

    Sélectionne bien tes sports, évite fitness, muscu, tout ce qui fait des muscles "gros et inutiles" ^^
    Escalade, surf, winsurf (si pas pratiqués en mode bourrin) tai chi chouan, voila des sports qui font des muscles utiles et moins encombrants ^^
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    Message par Letripeurfou le Ven 29 Jan - 13:54

    en effet !

    C'est pour ça que faire de la "gonflette" n'apportera pas forcément pour la grimpe... De faire des pompes régulière ou abdos etc... c'est pas forcément la puissance que ça va te développer...


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    Y'a que les routes qui sont belles, et peu importe où elles nous mènent...

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    Message par gabriel le Ven 29 Jan - 15:37

    Bin chope toi la gastro, je crois que c'est l'apidémie, et sa sa va te vider de tout ce qui ne sert a rien! bong
    Et sinon, pour un peu plus de sérieux je voudrais savoir comment on calcule l'imc, je trouve sa cool comme idée.
    Et on m'avais dit qu'aller courrir le matin a jeun c'est bien mais qu'il ne faut pas plus d'un quart d'heure.
    Et je ne pense pas que ce soit si facile que sa de perdre du muscle, donc ce qui est a perdre en prime c'est la graisse, sans tout de même devenir anorexique tu peux peut etre essayer de pas manger trop de pates et tout le soir, il parait que c'est bien!
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    Message par Letripeurfou le Ven 29 Jan - 16:11

    L'IMC c'est le poids divisé par la taille (en cm) au carré !


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    Message par sisso07 le Ven 29 Jan - 17:57

    salut, pour perdre en poids essaye de t'assécher le maximum.
    a moins de fais de la muscu intensif je ne crois pas que tu fais 90kg pour 1m87 et que tu sois sec. je pense que tu peut perde encore facile 5kg de graisse tout en préservant le muscle. pour çà /
    -suis un programme de séche ( en limitant les glucides et lipides a tes repas surtout le soir, mais en gardant une alimentation protéiné )
    - cours en interval training ( 15 sec de sprint, 15 sec de marche, 15 sec de sprint ...) c'est très bon pour augmenter sa capacité respiratoire et çà attaque directement la graisse ( et non le muscle comme sur des efforts plus long)
    - privilégie des séances de résistance plutot que de force pure
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    Message par little chx le Ven 29 Jan - 21:44

    Letripeurfou a écrit:L'IMC c'est le poids divisé par la taille (en cm) au carré !
    C'est en mètre la taille au carré, sinon tu vas avoir des surprises! Assêcher sa silhouette Sourire1

    Et on m'avais dit qu'aller courrir le matin a jeun c'est bien mais qu'il ne faut pas plus d'un quart d'heure.
    Et
    je ne pense pas que ce soit si facile que sa de perdre du muscle, donc
    ce qui est a perdre en prime c'est la graisse, sans tout de même
    devenir anorexique tu peux peut etre essayer de pas manger trop de
    pates et tout le soir, il parait que c'est bien!
    Alors courir à jeun, c'est bien dans le sens où les lipides vont être mobilisés plus rapidement. Par contre, courir un quart d'heure, ça ne sert à rien: à jeun, les lipides commencent à être consommés au plus tôt après 30 minutes d'effort à une intensité moyenne (en gros, ton coeur ne devrait pas dépasser les 120-140 pulsations/min).
    Et si tu tiens à courir à jeun, emporte avec toi une boisson de l'effort à base de glucides (bien se référer au mode de préparation préconisé par le fabriquant: ni trop ni trop peu concentré). En effet, les lipides brulent au feu des glucides, et le matin, tes réserves de glucides sont au plus bas.

    Pour ce qui est des pâtes le soir... je dirais que c'est plutôt bénéfique puisque ce sont des sucres lents (du moins pour les pâtes complètes pas trop cuites), et donc que ce sucre va aller se stocker dans ton foie et t'éviter la petit hypoglycémie du matin par exemple! Assêcher sa silhouette Sourire1 Mais en règle générale, il est conseillé de ne pas trop manger le soir.

    Pour finir mon quart d'heure casse-pied, je dirais juste qu'avant d'attaquer le muscle au cours d'un effort... eh bien il faut quand-même y aller! Ce n'est pas en courant 45-60min dans des conditions correctes d'hydratation et de nutrition qu'on dégrade le muscle.

    Wala, fini! Assêcher sa silhouette Icon_mrgreen
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    Message par muschtroumpf le Ven 29 Jan - 22:57

    Sinon faut avoir le courage pour, mais un petit jeûne de 3 ou 4 jours, c'est excellent pour la santé ^^
    A défaut de le faire strict, tu manges juste quelques fruits (cad 1 ou 2 pommes par jour ......... pas 35 bananes Assêcher sa silhouette Pense11) ; en plus d'affiner ta silhouette ca éliminera une partie des saloperies qu'on a l'habitude d'ingérer. Tu verras si tu tentes le coup, on en sort vraiment en meilleure forme que jamais Assêcher sa silhouette Sauteur2

    Bon ensuite faut être motivé, je te l'accorde...
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    Message par gabriel le Sam 30 Jan - 11:53

    Merci pour l'imc, j'ai vu en mettant en cm que je trouvais un truc rikiki par rapport a ce qu'annonçait spider.
    Sinon, j'ai bien fais de dire ce que je "savais" pour perdre du poids, même si je n'ai jamais essayé ces trucs, au moins je sais a quoi m'en tenir.
    Et l'imc c'est bien indice de masse corporelle? Et en fait ça correspond a quoi?
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    Message par little chx le Sam 30 Jan - 13:11

    gabriel a écrit:
    Et l'imc c'est bien indice de masse corporelle? Et en fait ça correspond a quoi?
    C'est bien ça oui. En gros, ça permet d'évaluer si ton poids est médicalement correct en fonction de taille. C'est une mesure arbitraire dont spider a donné les correspondance au début du post. Mais c'est à prendre avec de grandes pincettes quand-même. L'IMC n'a pas de sens chez les enfants, les sportifs de haut niveau (genre rugbyman)...
    L'idéal, c'est de mesurer son pourcentage de masse grasse avec un impédancemètre. Mais ceux qu'on trouve dans le commerce sous forme de balance donnent des mesures faussées.
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    Message par Mario le Sam 30 Jan - 16:12

    bonjour, je suis nouveau alors salut tout le monde !!!

    sa fait 2-3 ans que je grimpe et je fait du 6a+ au max...
    je me suis mis a grimper sérieusement que depuis la fin de l'été.
    bon, je suis venu ici pour vous demander si se serait raisonnable de faire un jeûne de 3-4 jours a mon age.

    si oui pouvez vous me donner quelques renseignements suplémentaires svp
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    Message par Juski le Dim 31 Jan - 10:00

    Le jeûne n'est jamais raisonnable, tu as un besoin vital de manger. Si tu te trouves trop gros, diminue un peu ta ration. Mais franchement, le jeûne ne te servira pas. En plus tu as 13 ans et tu est en plein croissance, je pense que ça sera plus nuisible qu'autre chose.
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    Message par gabriel le Dim 31 Jan - 11:41

    A mon avis t'es un peu jeûne^^

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