je vous propose mon entrainement sur pan incliné le mien est a environ 40° enfin quand je dit mon entrainement c a peu pres cela j'arrive pas a le tenir mai je le fait a peu de choses pres ca depend de ma forme...
1) l'echauffement
-penser a bien s'echauffer tout le muscle important les bras les avant bras les epaules les doigts les poignets et tout le bas du corps (bassin mollets etc....il sont aussi important)
-faire une serie de suspention a bars tendu sur de grosse prises
-faire des bloc tres facile avec grosses prises jusqu'a ce qu'on se snte pres a tirer sur les petite prises
2) l'action!!!
la vous aves le choix en fonction de ce que vous compter faire comme entrainement
-si vous voulez travailler la force et la continuité
-faire des tours sur votre pan choisir un itineraire circulaire d'environ 10 prises.le but est de le faire le plus de fois possible jusqu'a ce que vou en pouvez plu!!reposez vous et c repartit!!!!
n'oubliez pas de prendre suffisamment de repos avant de recommencer
-travailler la force en suspention c'est a dire que vous devez vous faire des "contrat" par exemple vous decidez de faire 5 traction et apres 20 sec de repose vous faite une suspention a bras tendu de 30 sec puis vou prenez 20 sec de repos et vou fait une suspention a bras fermé de 15 sec
prenez de grosse prise il ne s'agit pas de vous tuer les articulation
-pour travailler la dificulté pure
-la c pas tres compliqué faite vous des itineraire impossible a realiser la premiere fois mai apres plusieur essais
il est interressant de faire des passage qui paraissent impossible et de chercher la methode pour le faire c tres ludique et ca ameliore la lecture
3) fin d'entrainement
-place aux etirements stretching...n'oubliez jamais que la souplesse est un atout en escalade a ne pas negliger
voila ce que je fait j'attend vos commentaires
1) l'echauffement
-penser a bien s'echauffer tout le muscle important les bras les avant bras les epaules les doigts les poignets et tout le bas du corps (bassin mollets etc....il sont aussi important)
-faire une serie de suspention a bars tendu sur de grosse prises
-faire des bloc tres facile avec grosses prises jusqu'a ce qu'on se snte pres a tirer sur les petite prises
2) l'action!!!
la vous aves le choix en fonction de ce que vous compter faire comme entrainement
-si vous voulez travailler la force et la continuité
-faire des tours sur votre pan choisir un itineraire circulaire d'environ 10 prises.le but est de le faire le plus de fois possible jusqu'a ce que vou en pouvez plu!!reposez vous et c repartit!!!!
n'oubliez pas de prendre suffisamment de repos avant de recommencer
-travailler la force en suspention c'est a dire que vous devez vous faire des "contrat" par exemple vous decidez de faire 5 traction et apres 20 sec de repose vous faite une suspention a bras tendu de 30 sec puis vou prenez 20 sec de repos et vou fait une suspention a bras fermé de 15 sec
prenez de grosse prise il ne s'agit pas de vous tuer les articulation
-pour travailler la dificulté pure
-la c pas tres compliqué faite vous des itineraire impossible a realiser la premiere fois mai apres plusieur essais
il est interressant de faire des passage qui paraissent impossible et de chercher la methode pour le faire c tres ludique et ca ameliore la lecture
3) fin d'entrainement
-place aux etirements stretching...n'oubliez jamais que la souplesse est un atout en escalade a ne pas negliger
voila ce que je fait j'attend vos commentaires