forumescalade

La verticalité sportive, dans tout ses aspects.


    Renforcement des doigts

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    Message par DamsR le Jeu 21 Aoû - 9:55

    Une question a vous tous.
    Comment renforcer ses doigts. J'ai essayé les pompes sur les doigts mais pas assez de forces pour les tenirs bien droigts donc ils plient et je crois que c pas trop top.
    Si vous connaissez certain exos pensé a moi
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    Message par little chx le Jeu 21 Aoû - 10:57

    Des exos tout cons, je n'en connais pas trop... Après, on avait parlé du Powerball quelque part dans cette partie du forum, à voir si ça te convient ou pas...
    Après, il retse la méthode barbare de la poutre, ou grimper encore et toujours! ok
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    Message par DamsR le Ven 22 Aoû - 9:46

    La powerball je pense que c'est plus pour les avant bras, je crois qu il me rest que la poutre ou les encadrure de porte.
    Sur un autre forum j'ai lu que certain de foutais sous une tables les mains sur le rebord et ils se déplacent, j ai test et en effet ca fait bien bosser.
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    Message par little chx le Ven 22 Aoû - 11:17

    DamsR a écrit:La powerball je pense que c'est plus pour les avant bras,

    Sauf que les avants-bras, c'est les doigts (qu'est-ce qu'elle raconte comme conneries cette Little Chx quand-même! lol!)!!
    Je m'explique: en gros, les fléchisseurs des doigts s'insèrent à la base du coude. Donc quand on a l'impression d'avoir les "bouteilles" (avants-bras endoloris, durs et gonflés), ce sont bel et bien les doigts que l'on fait travailer!
    Je suis toujours aussi claire dans mes explications je crois... triste
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    Message par Alex le Ven 22 Aoû - 12:33

    Non, non, ça va. Faut juste pas chercher à comprendre.
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    Message par queenofstone le Ven 22 Aoû - 21:33

    Dans les doigts il y a que des tendons les muscles eux sont dans le avants bras.
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    Message par Invité le Sam 23 Aoû - 0:53

    meme pas un petit bout de muscle dans un doigt? tu m etonne pense
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    Message par queenofstone le Sam 23 Aoû - 1:14

    Tu as quelques muscles fléchisseur mais il n'y en a pas beacoup! Et ils sont petits....
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    Message par little chx le Sam 23 Aoû - 2:04

    Queenofstone à tout à fait raison, tu n'as que des muscles de rien du tout dans la main. Les fléchisseurs superficiels et profonds des doigts (qui eux, entraînent un réel mouvement et développe une force certaine) sont situés dans l'avant-bras.
    http://www.anatomie-humaine.com/Illustrations.html?id_document=236
    http://www.anatomie-humaine.com/Plan-profond.html?id_document=173
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    Message par Sweetlullaby le Sam 17 Jan - 13:54

    coucou,

    fais du lancer de poids car a la fin du mouvement tu as le poids
    quasiment sur le bout des doigts et a ce moment la tu pousses encore
    plus ton poids uniquement avec tes doigts (beaucoup de jeunes lanceurs ont mal aux doigts après une séance de lancer, c'est pas pour rien). Normalement tu devrais lancer le 7 kg clin d'oeil
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    Message par Juski le Sam 17 Jan - 17:34

    Ou alors, des pinces avec des ressorts (y'en a dans les magasins de sport), tu les plie, plie, plie et replie, et ça boost bien les avants bras, c'est un prof d'EPS qui m'avait conseiller ça.


    Dernière édition par Juski le Sam 17 Jan - 21:02, édité 1 fois
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    Message par strokes le Sam 17 Jan - 19:41

    attention a pas trop s'entrainer en arqué quand meme, c'est sensible nos ptits doigts!
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    Message par little chx le Lun 19 Jan - 21:44

    strokes a écrit:attention a pas trop s'entrainer en arqué quand meme, c'est sensible nos ptits doigts!

    A qui le dis-tu... Rolling Eyes
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    Message par strokes le Lun 19 Jan - 21:51

    j'avoue que ca me rapellais le cas de quelqu'un Wink
    au fait ta va grimper aux houches cette semaine?
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    Renforcement des doigts Empty "la solution" !!

    Message par the-rock-climber le Jeu 22 Jan - 14:21

    bon voila pour la musculation des doigt ! je fait un truk qui marche plus tot bien et rapidement acquérir un grippers----> http://fr.wikipedia.org/wiki/Grippers

    voila voila !!

    après moi les cycles c'est :

    -100 main droite
    -100 a vides(avec les 2 mains (faire le magicien ou jeter un sors pour ceux qui on été jeunes )
    -100 main gauche
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    Message par Letripeurfou le Jeu 22 Jan - 14:22

    et tu le fais régulièrement ? depuis combien de temps ?

    Pas trop de risque de tendinites ?

    c'est un peu la même chose que ça non : Renforcement des doigts 4244_l10


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    Message par little chx le Jeu 22 Jan - 16:39

    strokes a écrit:j'avoue que ca me rapellais le cas de quelqu'un Wink
    au fait ta va grimper aux houches cette semaine?
    Oula, désolée, je viens de voir ton message! lol! Oui, j'y suis allée hier, et j'y retourne peut-être ce soir... enfin ça dépend. Pourquoi, t'es dans le coin?!
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    Message par the-rock-climber le Jeu 22 Jan - 18:48

    Pour repondre au tripeurfou :
    - wai je le fait régilierement ! Tous les jours quand j'oubli pas !
    -depuis que j'en ai un !! (a peu prés 2ans ) franchement on sens la difference
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    Message par Letripeurfou le Ven 23 Jan - 8:58

    donc si tu en fais tous les jours, et que tu n'as pas de tendinite, c'est que ça ne doit pas être trop traumatisant ouf Smile


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    Message par gege le Sam 18 Avr - 11:30

    J'aimerai revenir sur une remarque de Strokes, lorsqu'il dit qu'il ne faut pas s'entrainer en arqué.Bé j'aimerai bien savoir si c'est si mauvais que ça (on m'a déjà fait la remarque...), et sinon comment faire autrement ?
    Perso, je me sens béton lorsque je peux les arqués, et j'ai pas de problèmes, ni de douleur au doigt, enfin ca chatouille un peu quand même.
    Mais bon vaut peut etre mieux prévenir, je n'ai que 4 ans de grimpe, donc si vous avez d'autres moyens plus efficaces...
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    Message par strokes le Sam 18 Avr - 12:32

    les arqués c'est suffisamment traumatisant pour en faire qu'en grimpant et pas trop s'entrainer à arquer.
    "Dans la position dite "arquée", les tensions sont extrêmes sur le canal digital et particulièrement sur la poulie A2"

    il me semble aussi que c'est un faux sentiment de puissance avec les arqués (par rapport aux autres positions)

    bref je suis pas expert mais je sais que c'est sensible les poulies!
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    Message par little chx le Sam 18 Avr - 14:45

    Arrrgggrr, les arquées, malheur! peur peur
    Entièrement d'accord avec strokes, c'est déjà bien suffisant d'arquer en grimpant, pas la peine d'axer l'entrainement dessus. non non non A moins d'être dans le 8 et des brouettes, mais là on ne pratique plus le même sport: on parlera alors de mutantisme, de spidermanisme, mais pas d'escalade. Razz

    Enfin ceci n'est que mon humble avis de fille qui se traine une douleur au doigt depuis 4 ou 5 mois, à cause d'une préhension en arquée un peu exagérée.

    Un petit lien pas mal, surtout par rapport à l'explication de la semi-arquée:
    http://library.thinkquest.org/26392/data/prehension.htm
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    Message par gege le Sam 18 Avr - 18:51

    applaudi Merci pour vos conseils, je vous rassure j'axe pas l'entrainement là dessus ! C'était pour savoir comment se placer techniquement de manière différente sur les petites prises crochetantes en grimpant, et d'ailleurs je crois que je me placais davantage en semi arquée qu'en arquée... Je vais quand même essayer de verrouiller avec le pouce juste pour voir une fois lol!

    En tout cas ca m'a donné envie de me documenter, et voici un petit lien pour ceux qui veulent aller plus loin dans la kinésiologie pathologico traumatique en escalade
    http://www.kinescalade.com/memoires/drumel.pdf
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    Message par little chx le Sam 18 Avr - 19:14

    Trop bien ton lien (il est plus kinésithérapique que kinésiologique d'ailleurs, mais ça, c'est parce que j'ai envie d'être chiante aujourd'hui! clin d'oeil )! Enfin il est un peu long (110 pages, gloups!), mais vraiment génial!
    Mais c'est vrai qu'on croit souvent à tord utiliser une préhension arquée, alors qu'elle est plutôt rare et on lui préfère la semi-arquée... Et heureusement, sinon ça claquerait de tous les côtés! peur
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    Message par Paintbox le Jeu 28 Mai - 14:03

    Salut à tous. Étant nouveau aussi bien sur le forum, que sur les murs et rochers divers et variés, qui sont vite devenus une source intarissable de plaisir (et aussi de manque lorsque je ne suis pas suspendu à des prises)...je vais poser une question assez naïve!
    A savoir: comment est ce que vous vous échauffez les doits avant de grimper? Shocked
    Apparemment ils sont plus qu'étroitement liés au avants bras... Mais ça reste pour moi un mystère.

    Ah oui et j'ai pas saisie la différence de position entre les arqués et les semi-arqués. Je vois exactement ce qu'est l'arqués mais pas du tout l'autre. Very Happy

    En tout cas le forum est une véritable mine d'info!! applaudi

    A bientôt Bonne grimpe!

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