établir un training pour progresser

moi ca m'intéresse

Bon, hier, super motivé pour aller courir. Ciel dégagé sur Nantes, joli coucher de soleil : nickel... En arrivant chez moi, la cata... Il pleut... Du coup ben j'ai passé l'aspirateur... Donc mes stats: 70m² pendant 30min... Comme je ne peux pas augmenter en surface, j'essaierais de réduire le temps la prochaine fois...

Sinon, Jumby, ça m'intéresse également!

Naun

Naun, si tu veux augmenter la surface, tu peux passer chez moi !

Hésite pas à montrer ton programme Jumby !

mdr naun!

Sinon en principe pour moi c'est reprise de la grimpette ce soir... mais z'avez vu le temps? une fois rentré pas envie de ressortir, et pis j'ai des grosses courbatures aux cuisses :/ (petite joueuse je suis)

Allez allez, la journée n'est pas finie je peux encore me motiver...huuuummpfffffaaaaarghhhhhhuuuuummmmmmmmmmmmmmmmmmmmrgrpfff (c'est le bruit de la tentative de motivation ^^)

Bon première journée décalée pour cause de maladie, et aujourd'hui j'ai allégé. Je vais créer un fichier word et je l'enverrai aux intéressé(e)s.

Cool, merci Jumby!

Pour ma part, reprise hier soir tranquillou. Pas de grosses perfs, mais quand même quelques courbatures ce matin! Ça fait du bien...

++

moi aussi reprise hier, conclusion : l'alcool et les fêtes c'est MAL !

Je suis d'accord Fred et j'ai même fait très fort: j'ai réussi à me la mettre dans une voie que j'ai ouverte moi-même... La vraie bonne gamelle en tête...

Moi je reprend dans une semaine et demi... et volume pour la reprise, ça me semble pas mal... y'a beaucoup de kilos à brûler

[Fred] a écrit:moi aussi reprise hier, conclusion : l'alcool et les fêtes c'est MAL !

Petite sortie en salle aujourd'hui, et étrangement j'arrive aux mêmes conclusions

Bon, je vous insère des capture d'écran du début du fichier. Je n'ai commencé à détailler que la Préparation Physique Générale de la première période de préparation et j'ajusterai au fil des semaines.
Sinon, ben aujourd'hui j'ai bossé la conti monter descendre monter descendre monter descendre, suis bien bien mort.
Je vais affiner le programme des séances d'entraînement (travail des abdos du gainage) mais la la priorité c'est la perte de charge inutile.

voici le lien (avec les images c'était galère).

Programme entrainement Jumby

punaise tu t'arrête jamais avec un planning comme ça...

Moi on m'a toujours dis : un jour d'effort, lendemain repos ... M'aurait on incitée à la fainéantise? à moins que ça ne soit : ne solicite pas les muscles de la même façon tous les jours, je sais plus

Ce planning a aussi une autre vertu pour moi Cheesy: il m'évite de trop cogiter lors de mes "temps morts". 2011 a été un peu rude pour moi surtout la deuxième moitié et la reprise de l'escalade faisait partie de mes choix pour remonter la pente. Après, je pense que le vendredi en jour de repos, c'est pas mal. Y a les phases de régénération aussi. Ensuite, j'ai seulement détaillé la préparation physique générale des deux prochains mois, et il y a du travail, je pars de loin. PAr contre suis ouvert à toutes les suggestions. Pour les séances d'escalades, ben pas trop le choix, à la SAE on dispose de 5 cordes avec 3 voies sur chacune et d'un pan, donc pour bosser en spécifique, c'est mort, surtout s'il y a du monde. Abdos et pompes je peux faire à l'appart, mais c'est mieux de l'inclure dans une séance de travail histoire d'avoir le rythme cardiaque déjà élevé.

Je pense que ta deuxième suggestion est appropriée mais malheureusement, je n'ai pas le choix des jours ni des horaires d'accès à la SAE

Après j'ai un passé de compétiteur VTT descente, donc les plannings de saison, les training ardus je connais. au lycée, quand les copains sortaient le vendredi soir le week-end et le mercredi après-midi, moi j'étais soit sur le vélo soit en salle de muscu (ce que je déteste), parfois même en semaine (me rappelle avoir révisé mes cours de SVT d'histoire Géo sur les machines... excepté en fin de saison, ce qui en étant ado a occasionné certains gros pétages de cable... (fallait rajouter les trajets pour aller sur site et se taper Auch > Val d'Isère dans le week-end, c'était comment dire... casse pied

C'est un modèle théorique, je vais l'(adapter en voyant comment je le vis. Et puis là faut aussi que je fasse gaffe à ce que je mange, j'ai les fêtes à évacuer...

bon alors là, il est clair que l'objectif est la perte de poids (5 à 6 séances aérobie / semaine!!)

Ton objectif est de sécher, si tu tiens le rythme, les résultats vont se voir dés la semaine 2.
Après faut stabiliser, à mon sens vaut mieux alterner une semaine dense et une semaine cool. C'est à dire une semaine comme celle de ton planning, et une semaine où tu fais sauter 2-3 séances au choix.

Si tu veux sécher rapidement : footing tranquille de 20min tous les matins au réveil (c'est dur, et parts avec des pâtes de fruits et de l'eau dans les poches) et fais bien gaffe à l'alimentation en général!

Ah oui : dort !!!!! c'est quoi ce post à 5h40 ????

slt Junby,

T'a arréter le VTT de Descente ??

non je n'ai pas arrêté mais j'ai plus de fourche à l'avant... donc je mets des sous de côté pour me racheter celle que je veux. Mais là mes économies passent dans l'achat d'une voiture après la noyade de la mienne


pour le post à 5H40 une réveil imprévu à 4H du mat, et impossible de me rendormir du coup j'ai bossé pour l'école...
J'ai stabilisé depuis un an à - 20Kg. donc là j'attaque la deuxième descente. Merci Fred pour les conseils. C'est vrai que je tiens bien avec peu de ressource... à l'époque de ma grosse connerie le footing d'1H a jeun depuis 4 repas ça ne me faisait pas peur mais c'est inconscient...

Quelques news rapide... après trois séances de conti et un peu de courses à pied, je n'ai pas pu suivre mon programme la semaine dernière très fidèlement car la bronchite s'en ai mêlé, et vu la fragilité de mes poumons, je ne m'y risque pas. Quoi dire si ce n'est que déjà en conti, on sent les bénéfices. Aucun soucis pour enchaîner le double de longueurs qu'il y a 3 semaines. demain donc passaport orange et re séance de conti le soir... Jeudi de fait repos, vendredi soir footing et ce week end à voir...

Quelques (mauvaises) nouvelles du front... Suite à ma super crève, j'ai du lever le pied niveau entraînement et on m'a collé sous cortisone... effet immédiat.... +4Kg grrr donc a partir de demain je sèche a mort

Bin je vois qu'on est deux j'ai aussi quelques ptits soucis de santé j'espere que ca passera vite pour enfin m'y remettre ...
j'angoisse de perdre trop en niveau :/

Allez Cheesy, on va se booster mutuellement!!!! Bon rétablissement à toi surtout!!!

je te retourne la politesse ^^ cure de booster et en selle !

Moi je commence doucement ! je viens de me lancer doucement dans la course à pieds... à voir si je tiens ces bonnes résolutions assez longtemps !

Et alors ca a donné quoi coté endurance?

bon ayé je me suis fait violence... ce qui ressemble à un échauffement pour certains est une victoire pour moi : 2,5km en 15 min (20 la dernière fois ... je suis vraiment une brèle en footing ^^)
mais ce sont 2,5 km avec des montées aussi :p

Hé Hé courage!!!! Moi j'y retourne demain je pense