Se muscler pour l'escalade?

Bonjour ! Premier post ici , je voudrais savoir comment me muscler pour l'escalade?

actuellement je fais des pompes et des abdos et quelques tractions mais mon problème c'est que je serre pas assez les prises , j'ai cru comprendre qu'il fallais bosser les avant bras et les doigts mais je ne sais pas comment m'y prendre auriez vous des idées? merci

ps : Sinon j'envisage de l'acheter une powerball , c'est utile selon vous ou c'est juste un loisir?

salut drov !!!


La musculation des avants-bras est une question qui revient très souvent sur le forum ! c'est comme les sujet sur les chaussons, il y en a plein d'ouvert par-ci par-là, surtout dans la section "entrainement".


En voici déjà quelques-uns parmi les plus récents :

--> Entrainement/ comment se muscler les avant-bras pour l'endurance
--> Entrainement/ muscler les "doigts" (ou plutôt avant bras)


Et un autre, mon préféré, proposant des exercices un peu... décalés


--> au pied des rochers/ défi pour faire nos entrainements


Et un vieux topic sur la powerball

--> matos/ power ball


Bonne lecture !

Salouté !
Je grimpe du 6a en salle, je fais du block depuis Septembre et pour me muscler... Bah je grimpe... J'essaie toujours de faire un niveau au dessus pour faire travailler mes avant bras et doigts. Je ne fais jamais de pompes ni d'abdos et encore moins de poutre... xD
Mais je t'avoue qu'actuellement je stagne et je vais commencer à faire un peu de muscu..

Mais si tu viens de commencer, grimpe et ça te musclera

Non j'en fais depuis 5 ans mais je stagne a 5b 5c et ça commence a m'énerver un peu car je tétanise super rapidement

drov a écrit:Non j'en fais depuis 5 ans mais je stagne a 5b 5c et ça commence a m'énerver un peu car je tétanise super rapidement

Ah ouais c'est embêtant ça :/
Tu essaie de grimper un peu de 6a pour voir ? Tu fais du bloc ou de la voie ?

Je fais beaucoup (presque que) du bloc en salle donc en fait je ne suis pas complètement sur de mon niveau , j'arrive a faire des 6A en tête parfois mais je galère pas mal

Après, je vais peut-être faire une réflexion stupide, mais si tu es habitué à faire beaucoup de bloc, c'est normal de tétaniser dans les voies. Ton corps n'est pas habitué à un effort aussi "long". Donc ça pourrait être plutôt un problème d'endurance que de force...

Mais si tu veux quand-même te muscler les avant-bras, les liens que t'a donné lacat sont très bien !